Ăn đúng cách cho bé yêu của bạn
Tài liệu > Góc mẹ > Kiến thức chuyên khoa gia đình > Sinh học cơ sở > Ăn đúng cách cho bé yêu của bạn
   Mang thai: Hướng dẫn tập thể dục

Có những lợi ích to lớn để phải duy trì chương trình tập luyện của bạn trong suốt thời gian mang thai. Thường xuyên tập thể dục sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và giảm các yếu tố rủi ro liên quan đến chuyện mang thai. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nhiều tác dụng phụ lúc mới mang thai, như là mệt mỏi và ốm nghén.


Một trong những mục đích quan trọng nhất của việc tập thể dục là khả năng giảm stress và cải thiện tậm trạng của bạn. Bản thân chuyện mang thai có thể gây căng thẳng. Suốt thời gian mang thai, bạn cũng sẽ đối mặt với những ảnh hưởng mà thực tế mới mẻ này tác động lên quan hệ của bạn với thế giới. Cảm giác, nỗi sợ hãi và mong đợi của bạn từ bản thân, gia đình và em bé sắp chào đời cũng quan trọng. Làm cho vấn đề càng thêm phức tạp, cảm xúc của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng hoóc-môn thay đổi rất nhiều. Điều này đặc biệt đúng trong quý đầu tiên.

Tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần, theo các khuyến cáo cho từng nhóm máu có trong các chương 3 đến chương 6, sẽ giúp bạn giảm stress, xua tan mệt mỏi, và cân bằng cảm xúc của bạn.

Tập thể dục cũng tốt cho con bạn. Các nghiên cứu cho thấy con của mấy bà mẹ tập thể dục khi đang mang thai có thể chịu được căng thẳng tốt hơn và hành vi thần kinh hoàn thiện hơn. Những đứa trẻ này có khả năng học hỏi từ lúc 5 tuổi và phát triển thần kinh ban đầu tốt hơn. Những phát hiện mới cho thấy thêm những lợi ích ngoài những cái đã biết của việc tập thể dục khi đang mang thai, bao gồm tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện thái độ và tâm trạng, sinh dễ và ít bị biến chứng, hồi phục nhanh hơn, và vóc dáng được cải thiện.

Ngoài lời khuyên dành riêng cho từng nhóm máu, tất cả nhóm máu nên ghi nhớ điều sau đây:
• Mọi bài tập thể dục nhịp điệu không có giá trị như nhau. Nếu việc tập thể lực thường xuyên của bạn là các môn thể thao tiếp xúc hoặc môn pa-tanh. Tôi khuyên bạn không nên tập những môn đó khi đang mang thai, để tránh mọi thương tổn có thể xảy ra cho vùng bụng.
• Tập thể dục nhịp điệu với những động tác ít ảnh hưởng. Nếu bạn đang học các lớp khiêu vũ hoặc vận động, hãy giữ chân trên sàn nhà. Không nhảy hay nhún nhảy, hoặc chọn những bài tập luyện như là đạp xe, bơi lội, hoặc đi bộ nhanh có ít hoặc không có nguy cơ bị va chạm..
• Tăng thời gian khởi động và co duỗi bắp cơ đúng cách trước khi tập
• Mặc áo ngực hỗ trợ tốt để bảo vệ ngực và giảm khó chịu, đặc biệt nếu đang cảm thấy đau ngực.
• Uống nhiều nước trong suốt buổi luyện tập thể lực.
• Đừng tập khi bụng đói. Hãy ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.

THẬN TRỌNG KHI LUYỆN TẬP. Mặc dù tập thể dục khi đang mang thai nói chung là an toàn, nhưng các bà mẹ tương lai đang định tập thể dục nên biết các dấu hiệu cảnh báo. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào xảy ra, hãy ngưng tập và liên hệ với bác sĩ của mình: đau bụng bất ngờ và dữ dội; co thắt tử cung kéo dài 30 phút khi đã dừng tập; chóng mặt; và chảy máu âm đạo. Những dấu hiệu khác cần theo dõi là bào thai giảm hoạt động, rối loạn thị giác, hoặc bị tê bất kỳ phần nào của cơ thể.

Đối với một số phụ nữ, như những người bị bệnh tim, máu đông, mới bị nghẽn mạch phổi, hoặc những người mang thai có nhiều ‘rủi ro', có thể không nên tập thể dục. Bác sĩ sẽ dựa trên toàn bộ tiền sử về sức khỏe của bạn để xem chuyện có thai có cần hạn chế, hoặc loại bỏ hẳn chuyện tập thể dục không.

Mamnon.com

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Mang thai: Những điều cơ bản của Quý hai (20/12)
 Mang thai: Những điều cơ bản của quý ba (20/12)
 Mang thai: Những điều cơ bản về chuyển dạ và sinh nở (20/12)
 Mang thai: Giai đoạn chuyển dạ - chuyện gì sẽ đến (20/12)
 Phụ nữ mang thai thuộc nhóm máu O (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Những thực phẩm chức năng dành cho nhóm máu O (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Thịt và thịt gia cầm (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Hải sản (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Trứng và sữa (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Dầu và chất béo (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Đậu và hạt (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Các loại rau đậu (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Ngũ cốc, Bánh mì và Mì sợi (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Các loại rau (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Trái cây (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Gia vị (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Trà thảo dược và các loại thức uống (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Trước khi bạn mang thai (20/12)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Hướng dẫn dùng thuốc bổ trước khi mang thai (14/10)
 Chế độ ăn uống của nhóm máu O: Cải thiện sức khỏe tinh thần (14/10)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@vsionglobal.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i