Em bé được lập trình để yêu cầu sự chú ý, vì vậy hãy chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bạn từ bây giờ, bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn, tạo cho bạn các nguồn dự trữ cần đến một khi con của bạn ra đời

phần 1

21. Hãy đi xem phim trước khi em bé chào đời, hoặc tham gia một câu lạc bộ phim trực tuyến (lovefilm.com). Bạn có thể xem tất cả các phim mà bạn ưa thích, từ một bộ phim xúc động khi bạn thật sự bị ảnh hưởng bởi hormone, cho đến một vở hài kịch làm bạn cười vui.

22. Hãy quăng đi giày cao gót. Đó là một tai nạn đang chầu chực bạn khi bạn mất cân bằng trọng lực. Giày đế bằng sẽ làm dịu chứng đau lưng của bạn, vì vậy dùng giày múa ba - lê mềm nhẹ với những màu sắc đẹp mắt mà bạn có thể tìm thấy.

23. Bỏ rơi chồng của bạn có vẻ là giải pháp khi các hormone của bạn đang cuồng nhiệt, nhưng thay vào đó hãy thử hẹn hò với anh ấy. "Thời gian cho cặp vợ chồng" sẽ chỉ còn là chuyện thứ yếu trong một thời gian khi con của bạn xuất hiện, do đó lúc này hãy thưởng thức những bữa ăn lãng mạn.

24. Hãy gọi điện thoại cho một người bạn gái để được cười đùa. Tiếng cười làm giải phóng các hormone gây cảm giác khoẻ khoắn, rất tốt cho bạn và con của bạn. Kết bạn với các bà mẹ trẻ, kiểm tra tại bệnh viện, NCT hoặc trung tâm y tế để tìm các bà mẹ hoặc phụ nữ có thai để chia sẻ kinh nghiệm, lời khuyên và giữ liên lạc sau khi con của bạn chào đời.

25. Mọi người sẽ không bao giờ sẵn sàng giúp đỡ, vì vậy hãy ưỡn bụng ra và chấp nhận chỗ ngồi trên xe buýt từ một người lạ, hoặc đồng ý để cho một người bạn nấu bữa ăn cho bạn. Nếu bạn tự chăm sóc mình thì bạn cũng sẽ chăm sóc cho con mình.

26. Hãy tự mình cắt bớt một số công việc nhà - thế giới sẽ không rơi khỏi trục của nó nếu bạn không rửa chén. "Điều đó quan trọng đối với sự tồn tại của bạn", Sandra Wheatley tiến sĩ tâm lý xã hội học nói, "Em bé được lập trình để yêu cầu sự chú ý, vì vậy hãy chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bạn từ bây giờ, bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn, tạo cho bạn các nguồn dự trữ cần đến một khi con của bạn ra đời."

27. Hãy bỏ những áo ngực có khung dây kim loại và không dây dai đó vào kho" Chúng có thể gây hại cho mô ngực mềm mại, vì vậy trang bị áo ngực được chuyên dùng vừa vặn cho sản phụ mỗi 6 đến 8 tuần, Gemma Essex của Royce Lingerie (royce-lingerie.co.uk) nói. Ngực phụ nữ không có cơ, nên hãy tạo sự nâng đỡ với dây vai và dây đai lưng rộng tốt để hạn chế chùng xuống.

28. Phụ nữ có thai có trí nhớ kém hơn những phụ nữ không có thai. Vậy thì làm sao để đối phó với "chứng hay quên của bà bầu?". Việc lặp đi lặp lại giúp chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn của bạn vào lưu trữ thường trực hơn, trong khi bài tập thể dục cung cấp cho não oxy cần thiết để suy nghĩ, hay là luôn luôn ghi chép lại...

29. Hãy huấn luyện cho chồng bạn nghệ thuật xoa bóp - nó đem lại cho bạn sự gần gũi và làm dịu sự căng thẳng, cơn đau lưng và sưng. Nó cũng sẽ thiết lập cho bạn ngày quan trọng nhất. Những phụ nữ được xoa bóp trong lúc sinh đẻ thì ít lo lắng và trải nghiệm ít đau đớn và cơn đau đẻ ngắn hơn. "Xoa bóp kích thích cơ thể phóng thích endorphin làm giảm đau", Sally Lomas, giáo viên sinh đẻ tích cực kiêm giám đốc của Birthlight (birthlight.com) nói.

30. Cuộc nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có thai thường xuyên bị sự căng thẳng dữ dội, có nhiều khả năng con nhỏ và trẻ con hiếu động thái quá. Thật là ớn lạnh. "Trạng thái xúc động của bạn có thể ảnh hưởng sức khoẻ đến sự phát triển của con bạn, nhưng viết ra nỗi lo sẽ giúp bạn vượt qua được chúng.", Maggie Howell nhà điều trị bằng thôi miên nói.

31. Nếu tăng cân lúc mang thai thể hiện trên khuôn mặt của bạn, các cửa hàng lớn có các lớp dạy trang điểm miễn phí, dạy bạn cách làm nổi bật cấu trúc xương và tình trạng sưng phù giảm khi mang thai.

32. Nếu bạn có thể xử lý căng thẳng về việc tìm một vị trí thoải mái, tình dục có thể tạo sự thư giãn - các endorphin dễ chịu được bạn phóng thích sẽ làm bạn thư giãn.

33. Các hormone mang thai có thể làm cho nướu của bạn chảy máu và răng của bạn dễ bị mảng bám và vi khuẩn hơn. Nếu bạn không thể đánh răng sau khi ăn, hãy nhai phô mai, kẹo cao su không có đường hoặc một ít đậu phộng (nếu không bị dị ứng), tất cả những thứ đó có các đặc tính diệt khuẩn.

34. Có thể là đẹp, nhưng mang thai có thể phá dáng của bạn. Để làm giảm áp lực vùng lưng dưới, chuyên gia yoga Natasha Stevens đề nghị "treo nửa tường", một động tác duỗi đơn giản có thể được sử dụng trong suốt kỳ mang thai:
• Ngã người về phía trước bằng cách sử dụng bức tường để hỗ trợ. Lòng bàn tay của bạn nên cao ngang vai và vai dang rộng.
• Trượt bàn tay của bạn xuống bức tường, từ từ đi giật lùi cho đến khi cánh tay của bạn đang thẳng và lưng của bạn song song với sàn nhà. Nếu bạn cảm thấy lưng của bạn đang cong tròn, hãy đặt hai bàn tay của bạn lên tường cao hơn.
• Giữ hai chân của bạn dang rộng ra ngang hông, hoặc rộng hơn nữa nếu bạn đang ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Cố gắng giữ chân của bạn thẳng nhưng không đẩy lùi trên đầu gối.
• Giữ tư thế này trong một đến hai phút sau đó thả nhẹ nhàng về tư thế đứng.

35. Đừng bắt chéo chân - bắt chéo chân làm hạn chế lưu lượng máu và bạn có thể gặp trường hợp bị giãn tĩnh mạch.

36. Bạn thật mơ hồ về ngày đến hạn của mình. "Ngay khi ngày sanh của chị tôi đến, điện thoại chị ấy reo liên tục. Chị ấy trễ 10 ngày và đã bị phát điên lên bởi mọi người hỏi "Bạn đã sanh chưa?", Helen Parish từ Richmond, Surrey, có thai 18 tuần nói. "Tôi đã nói với mọi người ngày sanh của tôi trễ hơn ba tuần so với ngày đúng ".

37. Tôi xong việc vào ngày thứ sáu do đó đêm đó trở thành đêm tắm khoáng tại nhà của tôi, Kate Lyon từ Cambridge, mẹ Betsy, 13 tháng tuổi nói. Tôi nằm trong bồn tắm, đắp mặt nạ và thắp đèn cày, để giũ sạch cả tuần. Tôi ngủ giấc thật sâu để có năng lượng vui chơi cuối tuần.

38. Với bộ quần áo rộng thùng thình rủ xuống thì bạn sẽ cảm thấy mình lôi thôi như vẻ bề ngoài của mình. Hãy tự mình mặc đúng mốt, may vừa vặn dùng cho sản phụ để có tâm trạng phấn chấn ngay tức thời.

39. Hát làm bạn tập trung vào việc thở - quan trọng làm giảm căng thẳng khi mang thai. "Tôi đã tải nhạc vào máy iPod của mình và hát để bày tỏ lòng mình", Ali Bell từ Luân Đôn, mẹ Emily, năm tháng tuổi nói.

40. Việc thực hành thư giãn khi đang mang thai sẽ dạy bạn làm sao để giữ bình tĩnh trong lúc đau đẻ. "Hãy ngồi trên một cái ghế trong căn phòng yên tĩnh của mình, sau đó tập trung vào một vật mà gợi cho bạn nhớ về một khoảng thời gian bình tĩnh", Natasha gợi ý. "Điều này sẽ đặt tâm trí của bạn trong chế độ thư giãn. Tập trung vào hơi thở trong ba phút, sau đó hít sâu một hơi cuối cùng và thở ra, để làm cơ thể của bạn tươi trẻ lại.

41. Nếu mọi thứ đều không có kết quả, hãy trách các hormone. Khóc có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn. Khóc và một cái bánh bít - quy thì thật dễ chịu...

Thanh Tuyền mamnon.com
Theo Pregnancy & birth, Sep. 2008