Hãy tuân theo hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về điều gì là an toàn khi đang mang thai để bạn vui vẻ và khoẻ mạnh hơn.

Mang thai nên là việc ăn mừng về cơ thể phát triển của bạn nhưng bạn có thể bị bối rối ngay bởi những điều nên và không nên làm về sức khoẻ lúc mang thai. Từ phô mai màu xanh đến rượu và thuốc aspirin đến tinh dầu, việc mang thai có thể như là một bãi mìn. Với hướng dẫn của P & b về điều gì là an toàn khi đang mang thai, bạn sẽ biết những thứ bạn cần tránh từ bây giờ trở đi và những thứ mà bạn có thể ăn thoả thích. Đừng lo nếu bạn đã vi phạm một vài qui tắc. Không ai là hoàn hảo cả!

Khi bạn đang uống rượu vang và dùng bữa...

...Hãy coi chừng những thứ phô mai xanh
'Những thứ phô mai xanh, như là Stilton và Roquefort và những thứ phô mai được ủ chín bằng nấm mốc, như là Brie, không được khuyên dùng khi đang mang thai', chuyên gia dinh dưỡng trị liệu Penny Crowther nói (nutritionistlondon.co.uk). Chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria, vốn đưa bạn đến nguy cơ bệnh nhiễm listeria (Listeriosis).' Bệnh nhiễm khuẩn giống như cúm nặng này dẫn đến sẩy thai vì vậy những thứ phô mai này không được dùng. Nhưng các loại phô mai khác thì an toàn và là một nguồn protein và canxi cho con của bạn.'

... bỏ qua các món gan

‘Gan có nhiều vitamin A, dẫn đến các nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cao hơn cho con của bạn', Penny nói. 'Hãy tránh gan và pa-tê gan. Một khi bạn vượt qúa gấp 4 lần lượng vitamin A được khuyến cáo, bạn đang đặt con mình vào rủi ro, và điều đó là dễ xảy ra vì gan rất giàu vitamin A.'

... tránh trứng lỏng

‘Trứng sống và trứng nấu chưa chín đi kèm với mối đe doạ không mong muốn của khuẩn Salmonella', Penny nói. 'Khi đang mang thai điều này là đặc biệt không mong muốn, vì các triệu chứng bao gồm tiêu chảy, sẽ làm bạn mất chất dinh dưỡng, dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển khoẻ mạnh của con bạn. Coi chừng trứng sống trong những thứ thực phẩm như món kem mút sô cô la và sốt may-dô-ne. Tuy nhiên trứng là một nguồn protein tốt, nên việc ăn trứng nấu kỹ đến 5 lần mỗi tuần thì có lợi cho sức khoẻ.

... giảm bớt caffeine

' Thật khó mà bỏ cà phê hoàn toàn nhưng hãy giảm bớt, vì đã có những nghiên cứu sơ bộ cho rằng khả năng có sự liên kết của việc tiêu thụ cà phê quá nhiều với sự tăng nguy cơ sẩy thai', Penny nói. Cũng như cà phê, sôcôla đen, trà và cola đều có hàm lượng caffeine cao. Nếu bạn đang thèm sôcôla, hãy thử dùng sôcôla đậu carob, mà có thể tan chảy trong thức uống sôcôla nóng. Một nguồn caffeine khác là các thuốc giảm đau. Thay vào đó, thử dùng thuốc bổ sung cho thai phụ có chứa 200mg ma-giê. Đây là một loại thuốc giảm căng cơ, vì vậy nó có thể ngăn chặn đau nhức và chứng nhức đầu căng thẳng. Thỉnh thoảng paracetamol là chọn lựa an toàn nhất nếu bạn thật sự cần một ít thuốc giảm đau.

" Dùng ma-giê bổ sung khi đang mang thai thay cho thuốc giảm đau - nó có thể có ích đối với các cơn đau nhức. "

... giảm bớt rượu

'Lời khuyên về việc uống rượu khi đang mang thai là phức tạp', Penny nói. 'Nhưng có các cuộc nghiên cứu rằng rượu liên kết với sự gia tăng nguy cơ sẩy thai, nên từ bỏ nó hoặc tự giới hạn tối đa ba đơn vị một tuần. Một đơn vị tương đương với một ly rượu nhỏ hoặc khoảng 200ml. Để thay thế, hãy thử Aqua Libra. Nó là một hỗn hợp nước trái cây và thảo mộc có ga nhẹ, cho phép bạn có một ly sủi bọt thú vị và cũng có lợi cho sức khoẻ.

... tránh cá lớn

' Hầu như tất cả loại cá đều có chứa thuỷ ngân, là chất có thể gây độc hại cho con của bạn ở liều cao,' Penny nói. 'Không ăn cá Maclin, cá kiếm hoặc cá mập. Với cá ngừ, hãy tự hạn chế mình với hai lát cá ngừ hay hai hộp cá cỡ trung bình một tuần. Theo hướng dẫn, cá càng lớn thì càng chứa nhiều thuỷ ngân, do đó nên chọn những giống cá nhỏ. Đừng loại bỏ hoàn toàn món cá, vì những loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi và cá thu có nhiều omega-3, thiết yếu cho sự phát triển cột sống và não của con bạn. Vì vậy hãy ăn cá ba lần/ một tuần.'

Khi mua những thứ thuốc thiết yếu cho tủ thuốc của mình...

... bớt thuốc giảm đau

‘Những thứ thuốc thích hợp để sử dụng trong lúc bạn mang thai sẽ tùy vào các hoàn cảnh của bạn mà bác sĩ của bạn quyết định', Tiến sĩ James Kennedy, Chủ tịch của hội đồng kê toa cho trường đào tạo bác sĩ đa khoa Hoàng Gia nói. Nói chung, người ta cho rằng cần tránh ibuprofen và aspirin vì chúng cản trở cơ cấu đông máu, điều đó có thể làm cho bạn dễ xảy ra chảy máu hơn. Paracetamol an toàn nhưng cần sử dụng với liều lượng vừa phải, dưới 4g/ một tuần (tám viên).

... tránh tự ý mua thuốc làm giảm axit dạ dày

' Một số thuốc ợ nóng bán không cần toa bác sĩ có chứa các kim loại, mà với liều lượng lớn, chúng có thể gây hại cho con của bạn. Chúng cũng thường có thuốc ngủ được gọi là thuốc ức chế bơm proton, như là Losec, làm dừng việc sản xuất chất chua trong dạ dày. Tuy nhiên, có thể có nguy cơ là chúng cũng ảnh hưởng đến cơ trong tử cung của bạn, làm tăng nguy cơ sẩy thai', James nói, 'thay vào đó sử dụng một thứ thuốc khắc phục chứng ợ nóng có nguồn gốc từ rong biển'

... cắt giảm các thuốc ho

'Một số thuốc ho và thuốc cảm dường như ảnh hưởng đến huyết áp', James nói. 'Huyết áp cao có thể làm cho bạn có nguy cơ sinh non hoặc sẩy thai. Nó cũng là một triệu chứng của tiền sản giật, vì bạn không thể phát hiện ra những dấu hiệu cảnh báo nếu huyết áp của bạn đã cao sẵn.'

... tránh thuốc nhuận tràng

‘Có hai loại thuốc nhuận tràng. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu, như chất xơ, làm phân mềm hơn và là cách điều trị táo bón an toàn khi đang mang thai,' James nói. ‘Cũng có những thuốc nhuận tràng gây kích ứng, khiến cho các cơ ruột "nhột " để làm cho chúng chuyển động. Những thứ thuốc này thì nguy hiểm khi đang mang thai vì chúng cũng có thể kích thích cơ trong tử cung, làm cho bạn có nguy cơ sẩy thai. Một liều nhỏ hai tuần một lần có lẽ là an toàn.'

... phương thuốc trị cúm

‘Nhiều thứ thuốc trị cúm có chứa codeine. Điều này có thể là nguy hiểm khi đang mang thai vì nó có thể ảnh hưởng đến trí tuệ của con bạn,' James nói. ‘Nó có thể khiến cho con của bạn phát triển chậm về các khả năng ngủ, đi và thở. Nhiều loại chống trị dị ứng cũng có gây ảnh hưởng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có một thứ thuốc khác.'

... tránh thuốc lá

‘Có thể không hợp lý để khuyên một người nghiện thuốc lá nặng từ bỏ thuốc lá ngay khi họ có thai', James nói. ‘Vì những triệu chứng cai thuốc như là trầm cảm và chóng mặt - có thể là đặc biệt khó khăn khi đang mang thai. Đã có nhiều tư liệu chứng minh những ảnh hưởng của thuốc lá lên đứa con chưa ra đời của bạn, nên bạn cần từ bỏ nó càng sớm càng tốt. Nếu bạn cố bỏ thuốc lá khi đang mang thai, bạn sẽ cần những miếng dán nicotine theo toa của bác sĩ, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, vì nicotine sẽ từ dòng máu của bạn đi qua đứa con', James nói thêm.

... hãy kiểm tra các đơn thuốc của bạn

‘Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, thì đừng ngưng dùng thuốc khi bạn có thai. Trước hết, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ví dụ, những nguy cơ bị động kinh và lên cơn động kinh đối với bạn và con bạn khi ngưng dùng thuốc là lớn hơn so với khi có dùng thuốc theo toa,' James nói.

' Thậm chí khi bạn đã dùng sản phẩm chống sạm da trước đây, hãy làm một thử nghiệm băng dán vì da của bạn có thể nhạy cảm hơn '

Khi bạn đang trải qua tuổi thanh xuân

...loại bỏ sản phẩm chống sạm da giả

'Mối quan tâm chính đối với nhiều sản phẩm chống sạm da giả là thành phần công hiệu của chúng, đó là dihydroxyacetone (DHA), có thể xuyên qua da hay không', Tanya Mackay, một trong những người sáng lập về lĩnh vực sắc đẹp khi mang thai Mama Mio nói. ‘Vì vậy một số nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khuyến khích phụ nữ phải đợi cho đến sau quý đầu tiên để sử dụng sản phẩm chống sạm da, vì DHA có thể nguy hiểm cho sự phát triển của con bạn. Thậm chí khi bạn đã sử dụng sản phẩm chống sạm da giả trước đây, đầu tiên hãy thử một miếng dán, vì da có thể dễ bị mẫn cảm hơn khi đang mang thai.'

... cách an toàn loại bỏ lông tơ

‘Tẩy lông bằng sáp, cạo hay kéo chỉ đều tốt khi đang mang thai,' Tanya nói. ‘Nhưng phải biết rằng bạn có thể nhạy cảm với cảm giác đau nhiều hơn, đặc biệt là khi gần đến ngày sanh. Tránh thuốc tẩy lông hóa học, vì chúng rất mạnh.' Các hoá chất trong kem tẩy lông và chất tẩy trắng có thể ngấm qua da của bạn, gây hại cho đứa con.

... hãy kiểm tra kem bôi mặt của bạn

'Khi đang mang thai, những thứ phải tránh trong mỹ phẩm là paraben, sunfat và các hoá chất dầu mỏ', Tanya nói. 'Các hoá chất này được tìm thấy trong dầu gội đầu và kem, có thể được hấp thụ vào da, gây trở ngại cho sự phát triển của con bạn. Có nhiều sản phẩm tự nhiên cho cơ thể không có các thành phần này. Vì vậy hãy kiểm tra.‘

... hãy dùng các thuốc nhuộm tóc thiên nhiên

'Một số chuyên gia lo ngại về ảnh hưởng của các hoá chất trong thuốc nhuộm tóc thường xuyên hoặc bán thường xuyên nếu như chúng được hấp thụ vào da,' Tanya nói. 'Cho nên nếu việc nhuộm tóc của bạn là quan trọng, thì hãy tìm những loại màu gốc thực vật'. Hãy thử Naturtint Reflex, một thứ thuốc nhuộm tóc thiên nhiên không có các hoá chất nguy hiểm. Nếu bạn sử dụng thuốc nhuộm thường xuyên hoặc bán thường xuyên, hãy đeo găng tay và nhuộm tóc trong một phòng thật thông thoáng, sao cho bạn hấp thu càng ít hóa chất càng tốt.

... kiểm tra tinh dầu của bạn

‘Tinh dầu cung cấp những lợi ích tuyệt vời khi đang mang thai nhưng bạn cần cẩn thận để sử dụng những loại đó được an toàn', Tanya nói. Ví dụ, dầu hoa oải hương rất thích hợp để giúp bạn ngủ và xoa dịu da khô nhưng cây hương thảo và cây xô thơm clary có thể dẫn đến đau đẻ. Lấy lời khuyên về các loại dầu được đăng ký từ nhà trị liệu. Vào trang aromatherapycouncil.co.uk để biết thêm thông tin.

... điều chỉnh việc xoa bóp của bạn

Các chuyên gia đề nghị tránh xoa bóp trong quý đầu tiên, vì nó có liên quan với sẩy thai. Sau đó thì việc xoa bóp là an toàn, mặc dù từ tuần 20 bạn không nằm ngửa trong những khoảng thời gian dài, vì trọng lượng em bé của bạn sẽ đè lên tĩnh mạch chủ (một trong những mạch máu chính của bạn ) làm ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Phải đảm bảo là bạn đăng ký trước với một người chuyên về xoa bóp tiền sản, vì họ sẽ biết chỗ nào an toàn để đặt sức ép vào.

...khi bạn đứng dậy và hoạt động
...đừng tập thể dục quá sức

‘Hãy tiếp tục tập thể dục', nữ hộ sinh kiêm giám đốc trường cao đẳng nữ hộ sinh Hoàng Gia (Royal College of Midwives) ở Xcốtlen, Gillian Smith nói. ‘Đừng quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt khi đang luyện tập, hãy dừng lại, vì máu sẽ dồn lên các bộ phận của cơ thể đang cần đến nó, làm hạn chế máu và oxy cung cấp cho con của bạn. Nhưng chỉ cần bạn nghỉ ngơi, thì cả hai mẹ con đều ổn.'

... tạm gác lại công việc nhà

‘Lau chùi và dọn dẹp nhà cửa là điều tốt khi có thai, nhưng nếu bạn đang phải đứng trên một thang gấp, hãy cẩn thận vì bạn không thể như giữ thăng bằng tốt như bình thường', Gillian nói. Một số sản phẩm lau chùi chứa các hoá chất do đó phải cẩn thận. Bạn không cần tránh chúng hoàn toàn, nhưng nếu mùi của chúng làm bạn cảm thấy khó chịu, thì đó hẳn là một dấu hiệu cảnh báo để tránh xa chúng. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt, thì điều đó có khả năng khiến cho con bạn gặp nguy hiểm.

... tình dục an toàn

Miễn là bạn thấy thoải mái thì tình dục khi đang mang thai là tốt', Gillian nói. ‘Thực ra, nếu bạn đã quá ngày tháng và ngán ngẩm, tình dục có thể là điều tốt vì các hormone trong tinh trùng người bạn tình của bạn có thể kích hoạt cơn chuyển dạ. Tuy nhiên cũng đừng lo, vì điều này chỉ xảy ra nếu cổ tử cung của bạn đã sẵn sàng để sinh đẻ, vì vậy bạn không có nguy cơ bị đẻ non khi quan hệ tình dục sớm hơn trong thai kỳ, ' Gillian nói. ‘Nếu bạn bị chảy máu trong lúc mang thai bạn có thể được khuyên tránh tình dục vì điều đó có thể là dấu hiệu của nhau đóng thấp. Bạn cũng nên tránh tình dục sau khi đã vỡ nước ối, vì em bé của bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn.

... thận trọng khi làm việc

'Khi bạn đang làm việc, tránh gần máy photocopy một thời gian dài vì hoá chất trong mực in có thể gây hại cho bạn và con của bạn', Gillian nói. ‘Mặc dù đây là một nguy cơ cho mọi người nhưng chừng nào mà nó không làm bạn cảm thấy uể oải, thì đó chưa phải là điều cần bận tâm nhiều'. Bạn cũng nên tránh nâng vật nặng. Hormone relaxin làm chùng các dây chằng trong cơ thể của bạn, khiến cho khung chậu của bạn mềm dẻo hơn để sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Điều này cũng làm lưng của bạn giãn ra, khiến bạn dễ làm tự mình tổn thương.

... kiểm tra trước khi bạn đi máy bay

Thông thường, bạn có thể bay trong quý đầu tiên và quý thứ hai của thai kỳ, trừ khi bạn đang bị tiểu đường, huyết áp cao, sự xuất huyết lốm đốm, hoặc trước đây đã đẻ sớm - trong trường hợp đó, hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Từ tuần 28, một số các hãng hàng không có thể từ chối tiếp nhận bạn vì nguy cơ đẻ non, trừ khi bạn được bác sĩ của mình viết giấy cho phép, do vậy hãy mang theo giấy này khi đi lại.

Tinh dầu đem lại lợi ích tuyệt vời khi đang mang thai, nhưng cẩn thận để sử dụng chúng cho an toàn

Thanh Tuyền mamnon.com
Theo Pregnancy & birth, Sep. 2008