Cố gắng thức dậy vào buổi sáng, chưa nói đến để thực hiện nâng cao năng lượng? Hãy đọc những cách thức dễ dàng và nhanh chóng của chúng tôi để mang thai khoẻ mạnh.

Phần 2

1. Rượu không phải là bị cấm khi đang mang thai, vậy tại sao không dùng? Một món cốc tai ‘gió biển' (nguyên chất, dĩ nhiên) trong một ly tuyệt đẹp sẽ nâng cao tinh thần và tăng cường sức khoẻ của bạn. Nước ép nam việt quất (cranberry) giúp ngăn ngừa sự nhiễm trùng đường tiểu trong khi quả bưởi gia tăng lượng vitamin C.

2. Hãy đưa dưa hấu thành một trong những món năm lần/ một ngày. Nó có nhiều nước và đường trái cây có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng, giảm nhẹ ốm nghén và giảm sưng, thêm vào đó nó giàu về chất chống oxy hoá, làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Tự mình múc một số khối tròn nhỏ và làm đông để có các que kem tuyệt hảo cho bà bầu.

3. Tránh uống và ăn cùng một lúc, Johanne Jakeway - nữ hộ sinh và người đồng sáng lập của trang Blooming Awful nói (hyperemesis.org.uk ). "Bạn ít khả năng bị ói nếu bạn hạn chế uống nước trong vòng 30 phút trước và sau khi ăn ".

4. Nước giúp cho bạn tránh chứng táo bón và sự nhiễm trùng đường tiểu. Vì vậy hàng ngày bạn phải uống 2 lít nước. Teresa Mayland từ Hitchin, Hertfordshire, mang thai 6 tháng nói, "Tôi đã đổi cái ly cao của mình bằng một cái ly tròn lớn hơn để uống nhiều nước hơn".

5. Nếu bạn đang tìm những món rau quả để ăn năm lần mỗi ngày, hãy nghĩ đến sự đa dạng. Tươi, đông lạnh, khô, đóng hộp hoặc nước ép - tất cả đều tốt.

6. Thật thích thú với sữa chua lạnh. Nó được hội đủ tất cả protein, canxi, vitamin D và B và kẽm, cho răng và xương của con bạn chắc. Hãy thêm lát trái cây hoặc granola cứng và giòn để có một món ngon khác.

7. Bạn tuyệt vọng vì bị tăng đường? Vậy hãy đổi những thứ kẹo ngọt bằng chocolate đen và chọn một thanh nhiều cacao. Nó giàu chất hoá học theobromine, giúp ngăn ngừa tiền sản giật. Thật là một phần thưởng!

8. Một chén bột ngũ cốc có thể cung cấp 100mcg (một phần tư lượng dùng hàng ngày được khuyến cáo) acid folic, quan trọng đối với máu và hệ thần kinh trung ương của con bạn. Tuy nhiên không phải mọi loại ngũ cốc cũng được làm ra giống như nhau. "Tránh những loại nhiều đường và muối", Fiona nói "đường quá nhiều dẫn đến thừa năng lượng; muối quá nhiều thì dẫn đến sưng phù".

9. Liệu ăn vặt hay chè chén có làm mất thời gian của bạn, "Ngốn thức ăn, hoặc ăn trên ghế sofa khi xem TV, làm cho tôi khó tiêu ghê gớm", Carly Lees ở Stansted, Essex, có thai 27 tuần nói, "Bây giờ tất cả các bữa ăn tôi đều ăn tại bàn, tận hưởng từng miếng và nghĩ về điều tốt cho con của mình".

10. Nếu bạn bị đau dạ dày, bạn nên trung thành với những món ăn nguội. "Nấu ăn nóng, thức ăn cay hoặc chiên có thể gây ra bệnh", Fiona Ford - chuyên gia dinh dưỡng ở Trung Tâm Dinh Dưỡng Sản Phụ nói. "Sống bằng những thức ăn nguội, ít mùi vị trong một thời gian thì không có hại gì. Trên thực tế, chúng thậm chí có thể bổ dưỡng hơn, bởi vì các vitamin có thể bị mất đi trong khi nấu nướng".

11. Dọn đĩa rau quả hình cầu vồng. "Mỗi chất màu có chất dinh dưỡng khác nhau, đều là chìa khoá cho sự phát triển của con bạn", Fiona nói. Chọn lựa các thực phẩm nhiều màu như cây việt quất, cà rốt và cải bina - đây là các thực phẩm đặc biệt giàu về chất chống oxy hoá.

12. Các chất đường bột (carbon hydrate) có thể là kẻ thù của bạn khi lớn tuổi nhưng bây giờ chúng là những gì bạn cần phải có hàng ngày, chúng phóng thích luồng năng lượng chậm, kéo dài. Nếu bạn muốn kéo dài luồng năng lượng để lâu hơn, hạn chế tăng cân đến mức thấp nhất và tránh táo bón, thì hãy chuyển đổi các chất đường bột màu trắng (bánh mì, gạo, món mì) bằng các loại màu nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt.

13. Bạn không thể tập thể dục? Vậy hãy đi bộ "Việc này không tốn kém, dễ chịu, và là việc mà tất cả chúng ta đều có thể làm", Alison Merry chuyên gia thể hình cho sản phụ (bloomingfit.com) nói. Khắc phục khó khăn việc đi bộ trong quý thứ hai của bạn, sau đó đi tản bộ chậm rãi với bạn bè trong những tuần cuối cùng.

14. Đối với món ăn vặt nhiều tinh bột nhưng ngọt, hãy nướng chuối được lát mỏng trong lò ở 2500C trong 20 phút cho đến khi nó giòn. Chuối được xếp vào loại nhiều kali, chuối làm giảm ứ đọng nước, trong khi tryptophan giúp có một giấc ngủ ngon.

15. Ngồi hoặc nằm xuống, sau đó gập lại và duỗi mắt cá chân và xoay bàn chân của bạn nhiều lần để làm dịu chỗ sưng.

16. Sắp xếp thời gian cho các bài tập thể dục về xương chậu trong ngày, dù là tận dụng một ít thời gian trong khi chờ ấm nước sôi hay khi kẹt lại tại một tín hiệu giao thông đèn đỏ. "Luyện tập xương chậu khi đang mang thai giúp ngăn ngừa són tiểu do căng thẳng", nữ hộ sinh Laura Abbott nói, "Bài tập thể dục cũng làm bạn nhận thức các cơ được nhiều hơn. Vì vậy bạn có thể thư giãn chúng trong khi làm việc". Tám bước ghì chặt người, ba lần mỗi ngày sẽ có tác dụng tốt.

17. Hãy khiêu vũ - nó sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn và cũng làm cho bạn yêu thích công việc. Trên thực tế, lịch sử điệu múa bụng vốn được dành để cho phụ nữ sắp sinh.

18. Dù cho bạn có quá mệt hoặc quá lớn đến mức không thể ra khỏi nhà thì cũng không có lý do để không đi mua sắm. Quần áo em bé, đồ đạc trẻ nhỏ, những kỳ nghỉ thân thiện cho bà bầu, tất cả đều có trên mạng. Liệu pháp bán lẻ cải thiện tâm trạng cho bạn vì vậy nhắp chuột một cái - bạn sẽ có nó.

19. Không bao giờ bỏ qua một buổi hẹn khám thai trước khi sanh. "Thử máu, nước tiểu và đo huyết áp thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ các bệnh như là bệnh thiếu máu, tiểu đường và tiền sản giật", Gail Johnson ở trường Cao Đẳng Nữ Hộ Sinh Hoàng Gia nói.

20. Mặc dù nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên tập thể dục trong khi mang thai thì việc chuyển dạ, sinh đẻ và hồi phục sẽ dễ dàng hơn, nhưng đừng tập quá sức. "Dù bạn đang làm gì, bạn nên trao đổi với bác sĩ", Alison nói, "Nếu bạn không thể, hãy làm chậm lại. Dừng ngay lập tức và gặp bác sĩ đa khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn càng sớm càng tốt nếu bạn bị chảy máu, bị chuột rút ở lưng hoặc bụng, chóng mặt hoặc rất khó thở".

Thanh Tuyền mamnon.com

Theo Pregnancy & birth, Sep. 2008