Mang thai và sinh đẻ
Tài liệu > Góc mẹ > Mang thai và sinh đẻ
   6 thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần thuộc nằm lòng

Đối với các mẹ bầu, chăm sóc sức khỏe để sẵn sàng đón bé chào đời là quan trọng nhất. Trong đó có những thói quen nhỏ, rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cực kỳ tốt cho các mẹ đang mang thai. Mẹ có thắc mắc những thói quen tốt cho sức khỏe đó là gì không nào?


Uống nhiều nước, năng vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc... là những thói quen các mẹ cần học hỏi và áp dụng để giữ gìn sức khỏe trong thời gian thai kỳ. Mỗi thói quen tốt có một tác động riêng lên sức khỏe, nếu bỏ qua, cơ thể mẹ sẽ phải chịu thiệt thòi đấy!

Uống đủ lượng nước trong ngày
Thực tế cho thấy rất nhiều mẹ không uống đủ nước. Công việc bận rộn dễ dàng khiến mẹ bỏ qua việc uống nước cho tới khi thực sự thấy khát. Nước tác động tới mọi phần trên cơ thể con người và điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mang thai cũng như cho con bú.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jessica Waller cho biết: "Nghe có vẻ đơn giản nhưng bí quyết số 1 mà các bà bầu nên tuân thủ là uống đủ nước. Khi bầu bí, chị em nên cố gắng đảm bảo 2,3 - 2,6 lít nước mỗi ngày và con số này trong giai đoạn cho con bú nên từ 3 lít nước/ngày trở lên".

Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc bình thường, bạn có thể pha nước với trái cây, dưa leo, nước cốt cam quýt hoặc thảo dược. Chuyên gia Waller nhấn mạnh: "Nước khoáng, trà thảo mộc và nước dừa cũng được tính trong tổng lượng nước uống hàng ngày. Nhưng tốt nhất vẫn là nước lọc".


Uống nước là thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần nhớ

Ngoài ra, khi đi khám thai, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất vì lượng nước uống còn phụ thuộc vào cơ thể và trạng thái sức khỏe của bạn.

Bổ sung đầy đủ vitamin
Trong thai kỳ mẹ cần một lượng đủ lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi (tất nhiên là không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh). Bác sĩ Jennifer Wider khuyên: "Bà bầu có thể bắt đầu bổ sung vitamin từ những tuần chuẩn bị cho việc mang thai tới suốt thai kỳ và kéo dài sang giai đoạn cho con bú".

Lãng quên việc bổ sung vitamin mỗi ngày là hiện tượng khá phổ biến với các bà bầu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chức năng nhắc nhở trên điện thoại di động để tạo thói quen này. Bạn lưu ý để sẵn một ít viên uống vitamin trong túi xách khi đi ra ngoài.

Tích cực vận động điều độ
Nhiều chị em làm việc văn phòng rất lười vận động, khi bước vào giai đoạn thai kỳ, bạn sẽ càng ít di chuyển hơn. Một số mẹ còn sợ động thai, té ngã hay trật xương khớp ảnh hưởng em bé nên sợ cả vận động.

Tuy nhiên, tích cực và duy trì vận động điều độ mỗi ngày là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ cần thiết cho quá trình chuyển dạ, sinh nở. Đây sẽ là công việc khó khăn nhất, nặng nề nhất mà bạn từng làm.

Do đó, mẹ nên tập luyện ở mức vừa phải nhưng duy trì thường xuyên giúp cơ thể có được sự chuẩn bị tốt nhất. Đồng thời, nó cũng giúp bạn nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh hơn.

Nếu không thích hoặc không có điều kiện tới các phòng tập yoya hoặc lớp thai sản chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một hoạt động đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày.

Duy trì thói quen tốt cho sức khỏe bằng bài tập Kegel
Hoạt động sinh thường sẽ gây áp lực lớn lên cơ khung chậu. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bài tập Kegel giúp các cơ khung chậu của các bà bầu khỏe hơn. Dù bạn có dự định sinh mổ thì quá trình mang thai cũng tạo áp lực nặng nề lên vùng này và khiến cơ yếu đi.


Kegel là bài tập cực kỳ tốt cho các mẹ vượt cạn dễ dàng

Những hệ lụy sau đó sẽ là lực đỡ lưng dưới giảm, gây đau lưng, chuyện gối chăn bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng không còn tốt...

Joanie Johnson, giám đốc Trung tâm thể hình dành cho phụ nữ trước và sau sinh, chia sẻ: "Học cách hít thở phù hợp và kích hoạt các đơn vị cơ bên trong (cơ hoành, cơ ngang bụng, sàn chậu, cơ nhiều nhánh) là bài tập quan trọng mà mọi chị em nên bắt đầu tập".

Theo đó, bạn sẽ hít vào một hơi thật sâu ở bụng, đồng thời thả lỏng tất cả các cơ thành bụng và sàn chậu. Khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang cuộn các cơ của cụm cơ ngang bụng để ôm sát vào em bé và nâng lên từ phía sàn chậu.

Ăn uống lành mạnh, an toàn
Với những thay đổi của cơ thể khi mang thai và áp lực về chuyện giảm cân sau sinh, nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi ăn uống. Nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Số cân tăng lên trong thai kỳ thế nào là hợp lý?

Tất nhiên, các chuyên gia y tế sẽ cho bạn lời khuyên. Nhưng nhìn chung, ăn đa dạng thực phẩm, chia thành từng bữa nhỏ trong ngày là lựa chọn an toàn.

Chuyên gia ăn kiêng Meghan Cichy tiết lộ: "Thay đổi về khẩu vị là tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng tới việc tăng, giảm lượng đồ ăn hấp thụ. Các bà bầu nên tiếp cận chuyện ăn uống với sự linh hoạt và sự cảm thông dành cho cơ thể mình.

Bằng cách cho phép bản thân ăn những gì bạn thích và đáp lại dấu hiệu đói, no của cơ thể, bạn sẽ đảm bảo vừa tránh áp lực ăn uống cho chính mình vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho bé".

Chuyên gia Waller cũng khuyên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên có nhiều rau hơn. "Rau nhiều chất xơ giúp bạn đủ chất, đủ năng lượng và no trong suốt thai kỳ. Chưa kể, chúng rất có tác dụng trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm tình trạng tiêu hóa ì ạch. Đây là 2 nỗi lo lớn trong thai kỳ".

Ngủ ngon và đủ giấc
Sau khi sinh, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu muốn duy trì một lịch ngủ nghỉ tốt khi có con, bạn nên bắt đầu ngay từ lúc bầu bì. Tiến sĩ Wider nhấn mạnh: "Cơ thể người phụ nữ khi mang thai trở nên quá tải do phải nuôi dưỡng một mầm sống mới. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là việc rất có ích".


Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe sẵn sàng cho giai đoạn chăm bé sau sinh

Một điều quan trọng nữa mà bạn nên chú ý là những giấc ngủ ngắn. "Tranh thủ chợp mắt một lúc dù rất đơn giản nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn xử lý mọi chuyện tốt hơn".

Nếu bạn có sức khỏe tốt, thai kỳ khỏe mạnh, điều này sẽ vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình sinh nở. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thay đổi. Dù bạn nghĩ nó là một thói quen tốt cho sức khỏe nhưng tuyệt đối không nên làm quá hoặc thay đổi quá gấp. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và "chậm mà chắc" là hướng đi an toàn, phù hợp hơn cho mọi bà bầu, mẹ nhé!

Theo Marrybaby

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Dây rốn bám màng trong thai kỳ, hiện tượng "ngàn người có 1" (19/3)
 Nhận diện dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên chuẩn xác 100% (14/3)
 Bà bầu cần cẩn trọng với thói quen ăn rau ngót Nhật (9/3)
 6 loại trái cây trả lời ngay thắc mắc ăn gì để mẹ mát sữa (6/3)
 Chọc ối có đau không? Không đáng sợ lắm đâu! (26/2)
 Nhận diện chính xác bệnh viêm đường tiết liệu khi mang thai (30/1)
 7 động tác trong 1 phút "tạm biệt" đau lưng sau sinh tức thì (30/1)
 Lều xông hơi sau sinh, lợi thì có lợi nhưng phải thử mới tin! (24/1)
 Chỉ số nước ối bao nhiêu là bình thường? (16/1)
 Bà bầu bị quai bị, lưu ngay bài thuốc dân gian trị bệnh dứt điểm này (8/1)
 Bà bầu không nên chủ quan khi bị đau rát cổ họng (5/1)
 Những cột mốc khám thai định kỳ bà bầu không nên bỏ lỡ (2/1)
 Muốn sinh con thông minh hơn người, mẹ phải ghi nhớ 5 điều này (19/12)
 Bà bầu uống nước ngọt, tăng nguy cơ hen suyễn cho con (19/12)
 Tràn dịch màng phổi mẹ không hiểu rõ, con sẽ nguy hiểm tính mạng (19/12)
 Mẹo dân gian trị đau rát cổ họng có đờm dứt điểm cho bầu (7/12)
 Trong quá trình sinh con, bé yêu trong bụng cảm nhận như thế nào? (4/12)
 Bà bầu nên ăn bao nhiêu trứng gà trong một tuần? (20/11)
 Đẻ thường siêu nhanh, không bị rạch theo mẹo của bác sĩ (15/11)
 Mẹo đối phó với chứng đau dây chằng khi mang thai (10/11)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay
   Blog cho bé Webbaby.info
   Sơ đồ website
   Tìm trường tốt nhất
   Thông báo tuyển dụng
   Địa chỉ mua Kidsmart
   Đăng ký Newsleter



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
625/6 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.26, Q.Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 028.35119242 - 028.35119243
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@mamnon.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i