Trẻ dễ tăng cân quá mức sau kỳ nghỉ Tết dài ngày ăn uống thoải mái, cần ngăn chặn bằng cách bắt đầu bữa sáng với protein, giảm đường bột, ngủ đủ giấc.

Tăng cân trong kỳ nghỉ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân kéo dài trong năm. Khi đó, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn đối với trẻ. Do đó, theo ThS.BS Trần Thị Hồng Loan (Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome), ngay sau Tết là thời điểm cần thiết để phụ huynh có những thay đổi phù hợp giúp bé ổn định cân nặng kịp thời.

"Năm nào sau Tết chúng tôi cũng tiếp nhận một số lượng lớn trẻ em đến khám dinh dưỡng về vấn đề cân nặng", bác sĩ Loan cho biết. Dưới đây là một số gợi ý cho phụ huynh giúp trẻ tránh tăng cân sau Tết.

Bắt đầu bữa sáng với protein:

Các món giàu protein như trứng, thịt nạc, sinh tố, sữa chua.... có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của trẻ suốt cả ngày. Cha mẹ hãy cho trẻ ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh bao gồm protein, chất xơ và hoặc một ít chất béo lành mạnh như trái cây, các loại hạt, lát gà tây, sữa chua, cà rốt.

Ba mẹ cũng có thể cho con ăn bơ hạt và táo thái lát, phô mai que, quả mọng và sữa chua. Phụ huynh dạy cho trẻ biết protein, chất béo tốt, trái cây và rau tươi, sữa... quan trọng cho não và cơ thể.

Ngừng sử dụng đồ ăn chứa chất béo và bột đường:

Phụ huynh nên khuyến khích trẻ tiếp tục tránh các món ăn giàu năng lượng sau Tết. Dùng bát đĩa nhỏ để trẻ lấy đồ ăn vừa phải, ăn có kiểm soát hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Phụ huynh cần đảm bảo một nửa đĩa thức ăn có màu xanh.

Để giúp ngăn ngừa trẻ ăn quá nhiều, hãy khuyến khích bé tuân theo mô hình ăn uống ở trường với bữa sáng, giờ ra chơi, bữa trưa, bữa nhẹ chiều và bữa tối thay vì áp dụng kiểu ăn thả ga.

Phụ huynh cố gắng không mua quá nhiều thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo như khoai tây chiên, sôcôla và kẹo. Người lớn hãy định hướng nước lọc thành thức uống chính của gia đình. Nếu mua nước ngọt thì hãy mua loại dành cho người ăn kiêng, thay vì các loại có đường. Phụ huynh dặn dò thành viên trong gia đình không mua thêm kẹo và sôcôla cho trẻ em.

Khi đi ăn ngoài, hãy yêu cầu trẻ lựa chọn các món ăn ít chất béo, như các món cuốn, sushi, sinh tố.

Tập thể dục trở lại:

Ba mẹ hãy là tấm gương luyện tập thể thao cho trẻ noi theo. Sau lễ Tết, trẻ không nên tiếp tục ăn ngủ nhiều, hãy tích cực hoạt động bất cứ khi nào có thể để đốt cháy năng lượng thừa trong kỳ nghỉ trước khi chúng bắt đầu tích tụ quanh vùng bụng. Người lớn khuyến khích trẻ hoạt động thể chất ngoài trời bằng cách thực hiện các hoạt động mạnh từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Các hoạt động vận động mạnh là những hoạt động khiến các con "thở phì phò" như chạy, đạp xe, trượt ván và bơi lội.

Cha mẹ định hướng trẻ đi cầu thang bộ ở trung tâm thương mại, đỗ xe xa hơn ở cửa hàng tạp hóa, chống đẩy và nhảy dây trong khi xem TV, đồng thời lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi năng động cho cả gia đình. Trẻ nên hạn chế xem truyền hình, video và máy tính, không quá hai giờ mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc:

Sau thời gian dài nghỉ Tết dễ sinh hoạt thiếu điều độ, có thể cắt giảm thời gian ngủ của cả gia đình. Ba mẹ hãy thiết lập lại quy định để trẻ có thể ngủ từ 9-11 tiếng mỗi ngày, hoặc ít nhất phải 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ có thể hấp thu lượng đồ ngọt tăng cao nếu ngủ muộn, tổng lượng calo hấp thụ có thể tăng 11% mỗi ngày.

Minh Anh(Vnexpress.net)