Chăm sóc trẻ
   Những thực phẩm trẻ nên ăn mỗi ngày
 

Trẻ ăn nhiều loại thực phẩm gồm các loại hạt, chất béo lành mạnh, hoa quả giúp tạo sự cân bằng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tổng thể.

Phụ huynh nên lập kế hoạch thực đơn cho trẻ với nhiều lựa chọn món ăn khác nhau trong tuần và cân đối các loại chất dinh dưỡng với nhau. Thực tế, một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm sẽ tốt hơn chế độ ăn chỉ thiên về một vài loại thực phẩm nhất định. Trong đó, 5 nhóm thực phẩm lành mạnh được đánh giá tốt cho sức khỏe mà phụ huynh có thể cho trẻ ăn mỗi ngày trong tuần bao gồm, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau, sữa và protein.

Ngũ cốc

Ngũ cốc bao gồm nhiều loại như lúa mì nguyên hạt, yến mạch, các loại hạt, bỏng ngô, bánh mì nho... Ngũ cốc giàu vitamin E, magiê và chất xơ hơn so với các loại đã qua chế biến. Những loại ngũ cốc nguyên hạt này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, tiểu đường và bệnh tim cho trẻ khi lớn.

Tùy vào độ tuổi, khẩu phần ngũ cốc của trẻ sẽ khác nhau. Một số món ăn nằm trong nhóm ngũ cốc có thể kể đến như, bỏng ngô, gạo lức nấu chín, bánh mì, bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch...

Ngũ cốc, sữa tốt cho sức khỏe trẻ em. Ảnh: Freepik

Chất béo lành mạnh

Tất cả các loại chất béo đều giúp ích cho sự phát triển thể trạng của trẻ. Chất béo giúp vận chuyển vitamin đi khắp cơ thể, đồng thời cung cấp vitamin E. Một số chất béo không bão hòa như dầu oliu, đậu phộng, giúp giảm mức cholesterol thấp, hỗ trợ bảo vệ tim cho trẻ.

Ba mẹ có thể bổ sung chất béo lành mạnh cho con theo từng độ tuổi, cụ thể:

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thêm một muỗng dầu ăn vào thức ăn mỗi ngày.

Trẻ mẫu giáo (3-4 tuổi): Thêm 1-2 muỗng dầu mỗi ngày; 1-4 quả hạch hoặc hạt mỗi tuần.

Trẻ em tuổi đi học (5-8 tuổi): Hơn 2 muỗng dầu mỗi ngày; 2-4 quả hạch hoặc các loại hạt mỗi tuần.

Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác có thể kể đến như quả bơ, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt hạnh nhân, xà lách, dầu ô liu, dầu cải, đậu phộng hoặc dầu hạt lanh...

Bơ là một thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Ảnh: Freepik

Protein

Protein không chỉ có trong thịt mà còn hiện diện trong các loại thực phẩm như đậu phụ, tôm, gà nướng, trứng, dăm bông...Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, giúp trẻ phát triển cân đối.

Bạn nên thường xuyên cho trẻ ăn thịt nạc, vì đây là thực phẩm rất giàu prrotein. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, kẽm và vitamin B.

Sữa và bổ sung canxi

Nếu con bạn thích uống sữa, bé sẽ dễ dàng nhận được 800 mg canxi cần thiết hàng ngày để giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài sữa, trẻ cũng có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm khác như sữa chua ít béo, phomat, nước ép trái cây tăng cường. Ba mẹ nên tìm những thực phẩm giàu vitamin D, để hỗ trợ hấp trẻ thụ canxi tốt hơn. Đây là những thực phẩm trẻ cần và nên tiêu thụ mỗi ngày.

Trái cây và rau củ

Trẻ nên ăn nhiều rau củ và trái cây mỗi ngày vì chúng nhiều chất xơ và giàu các hợp chất ngăn ngừa bệnh tật. Rau xanh giúp giảm táo bón, giàu vitamin luôn được khuyến khích trong mỗi bữa ăn của trẻ. Các loại nước sốt cà chua và khoai tây chiên cũng được tính vào khẩu phần giàu thực phẩm chất xơ cho trẻ. Ngoài ra, ba mẹ có thể cho con ăn các loại quả như chuối, lưu, táo, lê... tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ phát triển chiều cao.

Hà Phượng(Vnexpress) (Theo Parents)

 

 In Trang này     Email Trang này Chia sẻ lên Facebook

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Đổi thực đơn cuối tuần cho bé với loạt món ăn màu sắc đầy dinh dưỡng (3/1)
 6 mẹo giúp điều trị cảm lạnh cho trẻ (3/1)
 Lợi ích khi cho trẻ ăn đu đủ (26/12)
 Mùa đông nên cho trẻ ăn gì thì tốt? (26/12)
 Cách dùng quạt sưởi khi tắm cho trẻ (17/12)
 Trẻ em uống nhiều sữa tươi có tốt? (17/12)
 Bố mẹ chủ quan khiến trẻ bị táo bón phải cắt đại tràng (13/12)
 Cách phòng ngừa và điều trị cảm cúm ở trẻ hiệu quả (13/12)
 Những điều có thể bạn chưa biết khi sử dụng gia vị cho trẻ (7/12)
 Lời khuyên của chuyên gia về việc sử dụng phương pháp tự nhiên trị ho cho trẻ tại nhà (7/12)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@vsionglobal.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i