Ăn đúng cách cho bé yêu của bạn
   Hướng dẫn tập thể dục: Quý hai
 

Thích nghi với thai kỳ đang phát triển

Bạn nên thay đổi chế độ luyện tập của mình một chút khi thai gần 6 tháng. Hãy thay thế những bài thể dục nặng nhọc bằng những bài ít nặng nhọc hơn, dễ kiểm soát hơn - chẳng hạn như, đi nhanh thay vì chạy bộ. Sau đây là những lời khuyên dành cho quý hai:


• Hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động và thư giãn sau khi tập để bắp cơ đủ ấm và thư giãn. Nhờ vậy sẽ giảm thiểu chuyện cơ bắp bị chuột rút, chuyện thường gặp khi thai lớn dần.
• Hãy tìm cơ hội để kết hợp chuyện tập luyện giữ dáng vào việc làm hàng ngày. Nếu được, hãy đi bộ đến chỗ làm thay vì lái xe. Đi cầu thang thay vì thang máy.
• Bạn có thể tiếp tục luyện tập thể lực bằng tạ, nhưng phải hết sức cẩn trọng. Trọng tâm của bạn đã thay đổi, nên bạn có thể cảm thấy mất thăng bằng. Có thể dùng tạ nhẹ cân hơn. Thử tìm thăng bằng thích hợp. Tập luyện kiên trì quan trọng hơn lượng tạ sử dụng.
• Bơi lội là một môn tập luyện tuyệt vời cho quý hai và ba. Bơi lội giúp áp lực lên khớp và nhịp tim giảm tối thiểu. Thậm chí bạn còn có thể muốn đổi lớp thể dục nhịp điệu hàng ngày của mình thành lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.
• Nếu chưa bắt đầu tập Kegel, hãy tập ngay bây giờ (xem trang 28).

Hãy chọn trong mấy bài thể dục dành cho nhóm máu O sau đây để có một chương trình tập luyện tối thiểu 45 phút, 3-4 lần một tuần.

 

MÔN TẬP

THỜI GIAN

SỐ LẦN

Thể dục nhịp điệu (nhẹ)

40-50 phút

3-4 x tuần

Cử tạ (trọng lượng tự do nhẹ)

25-35 phút

3-4 x tuần

Thể dục mềm dẻo

30-45 phút

3 x tuần

Máy tập thể dục

30 phút

3 x tuần

Đạp xe (xe đạp nằm)

30 phút

3 x tuần

Bơi lội

30 phút

3 x tuần

Quần vợt (đôi)

40-50 phút

1-2 x tuần

Đi bộ nhanh

45 phút

3-4 x tuần

Các bài Kegel

2 phút

10-20 x mỗi ngày

 

THAY THẾ BÀI THỂ DỤC AN TOÀN KHI MANG THAI

THAY VÌ..... HÃY THỬ...
Đi xe đạp xe đạp tại chỗ trong nhà
(xe đạp nằm)
Chạy bộ đi bộ nhanh/ máy chạy bộ
Thể dục nhịp điệu thể dục nhịp điệu dưới nước
Máy cử tạ trọng lượng tự do (5-10 pound)

Mamnon.com

 In Trang này     Email Trang này Chia sẻ lên Facebook

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Hướng dẫn tập thể dục: Quý ba (14/10)
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ: Quý đầu tiên (14/10)
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ: Quý hai (14/10)
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ : Quý ba (14/10)
 Chuyển dạ và sinh nở (14/10)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@vsionglobal.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i