Ăn đúng cách cho bé yêu của bạn
   Hướng dẫn tập thể dục: Quý ba
 

Thích nghi với giai đoạn sắp sinh con

Tập thể dục rất cần thiết trong quý ba. Có thể giúp bạn ổn định huyết áp của mình, xua tan mệt mỏi, điều hòa đường huyết, và giảm ảnh hưởng của căng thẳng. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn dẻo dai hơn và giảm một số cơn đau nhức mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, dù đã tập mạnh nhiều năm, bạn cũng cần phải hết sức chú ý đến những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm quá sức. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hay bị vọp bẻ trong khi đang luyện tập thể lực hàng ngày, thì hãy ngưng tập luyện. Hãy tránh mọi bài thể dục đè lên vùng bụng của bạn. Hãy nằm nghiêng một bên để tập những bài thể dục trên sàn. Tư thế này cũng giúp lưu thông máu huyết và sẽ giảm huyết áp.

 

 

Trong mấy tháng cuối của thai kỳ sẽ hữu ích nếu người nhóm máu O thay một hoặc hai bài tập thể dục nhịp điệu hàng tuần bằng một lớp yoga tiền sản. Ngoài ra, hãy bắt đầu xoa bóp đáy chậu hàng ngày để làm săn chắc bắp cơ ở khoang âm đạo (trang 31).

Một chương trình luyện tập tuyệt vời vào quý ba dành cho nhóm máu O như sau.

BA LẦN TRONG MỘT TUẦN, HÃY CHỌN MỘT:

MÔN TẬP

THỜI GIAN

Thể dục nhịp điệu dưới nước

40-50 phút

Máy tập thể dục

30 phút

Đạp xe (xe đạp nằm)

30 phút

Bơi lội

30 phút

Đi bộ nhanh

45 phút


HAI LẦN TRONG MỘT TUẦN, HÃY CHỌN MỘT:

MÔN TẬP

THỜI GIAN

Yoga nhẹ

40-50 phút

Kéo dài và thư giãn

30 phút

Lớp chuẩn bị sinh nở

40-50 phút

HÀNG NGÀY, THỰC HIỆN CẢ HAI:

MÔN TẬP

THỜI GIAN

Bài tập Kegel

2 phút, 10-20 lần

Xoa bóp đáy chậu

5 phút, 1-2 lần

 

 

 

 In Trang này     Email Trang này Chia sẻ lên Facebook

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ: Quý đầu tiên (14/10)
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ: Quý hai (14/10)
 Hướng dẫn dùng thuốc bổ : Quý ba (14/10)
 Chuyển dạ và sinh nở (14/10)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@vsionglobal.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i