Thích nghi với giai đoạn sắp sinh con
Tập thể dục rất cần thiết trong quý ba. Có thể giúp bạn ổn định huyết áp của mình, xua tan mệt mỏi, điều hòa đường huyết, và giảm ảnh hưởng của căng thẳng. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn dẻo dai hơn và giảm một số cơn đau nhức mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, dù đã tập mạnh nhiều năm, bạn cũng cần phải hết sức chú ý đến những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm quá sức. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hay bị vọp bẻ trong khi đang luyện tập thể lực hàng ngày, thì hãy ngưng tập luyện. Hãy tránh mọi bài thể dục đè lên vùng bụng của bạn. Hãy nằm nghiêng một bên để tập những bài thể dục trên sàn. Tư thế này cũng giúp lưu thông máu huyết và sẽ giảm huyết áp.
Trong mấy tháng cuối của thai kỳ sẽ hữu ích nếu người nhóm máu O thay một hoặc hai bài tập thể dục nhịp điệu hàng tuần bằng một lớp yoga tiền sản. Ngoài ra, hãy bắt đầu xoa bóp đáy chậu hàng ngày để làm săn chắc bắp cơ ở khoang âm đạo (trang 31).
Một chương trình luyện tập tuyệt vời vào quý ba dành cho nhóm máu O như sau.
BA LẦN TRONG MỘT TUẦN, HÃY CHỌN MỘT:
|
MÔN TẬP |
THỜI GIAN |
|
Thể dục nhịp điệu dưới nước |
40-50 phút |
|
Máy tập thể dục |
30 phút |
|
Đạp xe (xe đạp nằm) |
30 phút |
|
Bơi lội |
30 phút |
|
Đi bộ nhanh |
45 phút |
HAI LẦN TRONG MỘT TUẦN, HÃY CHỌN MỘT:
|
MÔN TẬP |
THỜI GIAN |
|
Yoga nhẹ |
40-50 phút |
|
Kéo dài và thư giãn |
30 phút |
|
Lớp chuẩn bị sinh nở |
40-50 phút |
HÀNG NGÀY, THỰC HIỆN CẢ HAI:
|
MÔN TẬP |
THỜI GIAN |
|
Bài tập Kegel |
2 phút, 10-20 lần |
|
Xoa bóp đáy chậu |
5 phút, 1-2 lần
|