Con bạn chỉ có duy nhất một nguồn thức ăn - đó chính là bạn! Tuy nhiên, chế độ ăn cho hai người không có nghĩa là dùng nhiều gấp đôi mà bạn chỉ cần thêm một lượng 300 calo một ngày. Đúng hơn, bạn phải có quyết định lựa chọn thức ăn một cách thật khéo léo.

Đó cũng là điều quan trọng để giảm lượng muối khi quá nhiều vì có thể gây ra tăng huyết áp và ứ đọng nước.
Huyết áp cao kéo dài có thể dẫn đến chứng tiền động kinh, mà có thể gây nguy hiểm đến người mẹ và em bé.

Các chất dinh dưỡng thiết

Canxi

Đây là chất quan trọng để đảm bảo sự phát triển lành mạnh đối với xương và răng của con bạn. Các nguồn dinh dưỡng tốt bao gồm các sản phẩm sữa và rau xanh đậm lá. Một số sản phẩm sữa có nhiều chất béo vì vậy nên thử dùng các loại ít chất béo.

Chất đạm

Ăn nhiều thức ăn giàu chât đạm để con bạn có thể phát triển một cách toàn diện, bao gồm cá, thịt nạc, quả hạch, trứng, đậu, đậu hũ và các sản phẩm sữa.

Vitamin C

Chất này giúp xây dựng một nhau thai mạnh mẽ, tạo khả năng cho cơ thể của bạn chống bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ việc hấp thụ chất sắt. Vitamin C được tìm thấy trong các trái cây và rau quả tươi.

Chất xơ

Trái cây và rau quả là những nguồn chất xơ quan trọng. Chúng giúp ngăn ngừa chứng táo bón, một trong những vấn đề phổ biến khi mang thai. Chứng táo bón liên tục có thể gây ra bệnh trĩ.

Acid Folic

Chất này được cần cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương của con bạn. Các loại rau xanh đậm lá là một nguồn cung cấp acid folic rất tốt.

Chất sắt

Sắt giúp tạo thành máu. Khi mức máu của bạn tăng khoảng 30 phần trăm khi đang mang thai, bạn sẽ cần rất nhiều sắt. Thức ăn giàu chất sắt bao gồm thịt màu đỏ, các loại hạt đậu và rau xanh đậm.

Đình Quang mamnon.com
Theo Pregnancy and Baby Care guide