Tăng cân sau khi sinh là nỗi lo lắng của đa số các chị em phụ nữ. Mặc dù có thể coi đây như một hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường nhưng các bà mẹ đều không hài lòng với thân hình bên ngoài của mình.

Bạn mong muốn có thể nhanh chóng cải thiện được tình hình, nhưng làm cách nào để đạt được hiệu quả?

Lựa chọn thực phẩm.

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn thành công của bạn.

Ăn thức ăn có chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng không nhiều chất béo. Hạn chế các thức ăn như snack có chứa nhiều dầu, bơ hay sữa.

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không được nấu chín kỹ.

Uống nhiều nước lọc, loại trừ các loại nước soda, nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.

Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béo mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.

Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy "nạp" vào cơ thể bạn các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.

Cách tốt nhất là bạn nên "gõ cửa" các chuyên gia dinh dưỡng, để có được những lời khuyên hữu ích và để "lập trình" một chế độ ăn uống hợp lý.

Luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tối đa.

Thường xuyên luyện tập hàng ngày là điều rất cần thiết. Có nhiều hình thức luyện tập mang lại hiệu quả cao như thực hiện các bài tập thể dục hay thậm chí có thể tập yoga, tuy nhiên cách đơn giản nhất là bạn có thể đặt bé vào trong xe đẩy và cùng bé đi dạo.

Các bài tập đơn giản, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phút một ngày cũng có thể cải thiện được đáng kể tình hình.

Kết hợp giữa luyện tập và ăn uống.

Để đạt đựơc hiệu quả giảm cân, bạn không chỉ thực hiện theo chế độ ăn uống hay chỉ tập thể dục đơn thuần.Trái lại phải biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với luyện tập phù hợp, mới đem lại cho bạn hiệu quả.

Lưu ý, để đạt được mục đích giảm cân sau khi sinh là cả một quá trình, đòi hỏi bạn phải kiên trì, bạn không nên thực hiện một cách dở dang, kết hợp hài hoà giữa chế độ ăn uống và chế độ luyện tập.

Nguồn: Tuổi trẻ online