Mang thai và sinh đẻ
Tài liệu > Góc mẹ > Mang thai và sinh đẻ
   Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai: Kết thân với dinh dưỡng

Nói về chuyện cần chuẩn bị gì trước khi mang thai thì có hàng tá vấn đề khác nhau mà mỗi cặp vợ chồng cần có kế hoạch riêng cho phù hợp. Chỉ biết trong danh sách đó có việc phải kết thân với chế độ dinh dưỡng khoa học.


Thụ thai khó hay dễ, còn tùy vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai của bạn và anh xã. Tin hay không? Nghe chuyên gia giải thích đã nhé!

Mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho cơ quan sinh sản. Đặc biệt, với những người lên kế hoạch sinh con, việc ăn gì, không ăn gì trước khi mang thai càng cần chú ý. Muốn tăng khả năng thụ thai, bạn không thể bỏ qua 5 lưu ý dinh dưỡng sau đây. Tham khảo ngay kẻo lỡ nhé!

Vợ chồng ăn uống khoa học ắt hẳn chuyện sắp có tin vui sẽ sớm tới

Kết thân với nguồn dinh dưỡng từ thực vật
Nghiên cứu của trường Y tế cộng đồng Havard (Harvard School of Public Health) trên 19.000 phụ nữ cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa, đường và protein động vật sẽ có nguy cơ bị rối loại rụng trứng cao hơn.

Rau xanh và trái cây là cách đơn giản nhất để giảm thiểu mối nguy này. Hãy ăn thêm nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa. Dưa hấu và măng tây là nguồn cung cấp dồi dào của glutathione, dưỡng chất ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng trứng. Cải xoăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất estrogen của cơ thể.

Bạn cũng nên tăng cường các loại chất béo có lợi từ thực vật. Các loại hạt, bơ, dầu ô liu và dầu hạt nho có thể làm giảm viêm, giúp thúc đẩy quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, thường xuyên bổ sung các loại chất béo tốt có thể giúp tăng tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm gấp 3,5 lần.

Ưu tiên các loại protein nạc
Các loại thịt gà, lợn, bò là những nguồn cung cấp protein, kẽm, sắt rất quan trọng, nền tảng cơ bản để xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, mỡ của chúng lại là mối nguy. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc Gia, những hóa chất len lỏi trong chất béo động vật gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống sinh sản của cơ thể, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi cũng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Cá là nguồn cung cấp DHA và axit béo omega-3, giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi và giảm nguy cơ sinh non. Theo các chuyên gia, bạn có thể ăn cá 2-3 lần/ tuần mà không cần quá lo về hàm lượng thủy ngân. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại cá dứoi biển sâu như cá kiếm, cá ngừ lớn, cá thu.

So với các loại protein nạc từ động vật, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn nên tận dụng các loại protein từ thực vật. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu 5% tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày có nguồn gốc từ protein thực vật sẽ giảm 50% nguy cơ nguy cơ rối loạn rụng trứng.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc được tinh chế thường có hàm lượng đường cao, ảnh hưởng đến nồng độ insulin của cơ thể, từ đó tác động đến quá trình rụng trứng. Ngược lại, các loại ngũ cốc ít được tinh chế là nguồn vitamin B, vitamin E và chất xơ thân thiện với hệ thống sinh sản, giúp những ai đang mong có con sớm có tin vui.


Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dinh dưỡng thiết yếu trước, trong và sau khi mang thai

Với một số phụ nữ, đặc biệt là những người bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), các chuyên gia khuyến cáo nên cắt giảm gluten. Không chỉ gây phản ứng viêm, gluten còn gửi tín hiệu rằng đây không phải là thời điểm lý tưởng để thụ thai.

Thay vì các loại ngũ cốc tinh chế, bạn nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt kê, hạt diêm mạch, lúc mạch...

Giảm lượng đường tiêu thụ
Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm như nước uống năng lượng, bánh kẹo các loại có thể gây căng thẳng cho hệ thống thần kinh, tạo phản ứng cortisol gây ứng chế quá trình rụng trứng. Hơn nữa, hàm lượng đường cao trong thực phẩm cũng gây ra các vấn đề liên quan đến lượng insulin và sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Bạn không cần phải nói không hoàn toàn với đồ ngọt. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc tiêu thụ các sản phẩm làm từ đường tinh chế giản đơn. Ưu tiên sản phẩm sử dụng đường tự nhiên, hoặc các loại đường phức tạp.

Uống đúng cách
Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước để đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng. Ngoài nước lọc, các loại súp, nước ép, sinh tố... cũng được tính vào tổng lượng chất lỏng cần thiết. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất lỏng đều phù hợp.

Bạn cần hạn chế uống trà và cà phê. Theo các chuyên gia tại Khoa Sản và Phụ khoa trường Y khoa Feinberg (Chicago), caffein và rượu đều có thể ảnh hưởng đến màng nhầy ở cổ tử cung, từ đó cản trở quá trình thụ tinh. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy sự liên hệ mật thiết giữa lượng caffein tiêu thụ và khả năng thụ thai. Số khác cũng chỉ ra rằng tiêu thụ trên 300 mg caffein mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Các ông bố bà mẹ tương lai nên hạn chế lượng caffeine từ cà phê, đồ uống năng lượng và trà đến dưới 200 mg mỗi ngày. Bạn cũng chỉ nên uống từ 2-3 ly rượu/ tuần.

Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai? Câu trả lời rất rõ ràng là muốn tăng cường khả năng sinh sản, chế độ dinh dưỡng cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất từ thực vật, đồng thời cắt giảm bớt một số thực phẩm không lành mạnh.

Theo Marrybaby

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù? (26/3)
 Cách nhận biết cổ tử cung mở để "tốc hành" đến bệnh viện (26/3)
 6 thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần thuộc nằm lòng (19/3)
 Dây rốn bám màng trong thai kỳ, hiện tượng "ngàn người có 1" (19/3)
 Nhận diện dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên chuẩn xác 100% (14/3)
 Bà bầu cần cẩn trọng với thói quen ăn rau ngót Nhật (9/3)
 6 loại trái cây trả lời ngay thắc mắc ăn gì để mẹ mát sữa (6/3)
 Chọc ối có đau không? Không đáng sợ lắm đâu! (26/2)
 Nhận diện chính xác bệnh viêm đường tiết liệu khi mang thai (30/1)
 7 động tác trong 1 phút "tạm biệt" đau lưng sau sinh tức thì (30/1)
 Lều xông hơi sau sinh, lợi thì có lợi nhưng phải thử mới tin! (24/1)
 Chỉ số nước ối bao nhiêu là bình thường? (16/1)
 Bà bầu bị quai bị, lưu ngay bài thuốc dân gian trị bệnh dứt điểm này (8/1)
 Bà bầu không nên chủ quan khi bị đau rát cổ họng (5/1)
 Những cột mốc khám thai định kỳ bà bầu không nên bỏ lỡ (2/1)
 Muốn sinh con thông minh hơn người, mẹ phải ghi nhớ 5 điều này (19/12)
 Bà bầu uống nước ngọt, tăng nguy cơ hen suyễn cho con (19/12)
 Tràn dịch màng phổi mẹ không hiểu rõ, con sẽ nguy hiểm tính mạng (19/12)
 Mẹo dân gian trị đau rát cổ họng có đờm dứt điểm cho bầu (7/12)
 Trong quá trình sinh con, bé yêu trong bụng cảm nhận như thế nào? (4/12)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay
   Blog cho bé Webbaby.info
   Sơ đồ website
   Tìm trường tốt nhất
   Thông báo tuyển dụng
   Địa chỉ mua Kidsmart
   Đăng ký Newsleter



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
625/9 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.26, Q.Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 028.35119242 - 028.35119243
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@mamnon.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i