Với các bé từ 4 - 12 tuổi, Yoga rất cần thiết cho sự phát triển trí não, thần kinh, cũng như sự phát triển về chiều cao và thể chất.

Bên cạnh đó, các bé còn xây dựng được tính kiên trì nhẫn nại, sự nghị lực, tự tin, nhanh nhạy và phát triển toàn vẹn về mọi mặt. Vì vậy cha mẹ có thể hướng dẫn hoặc đăng ký cho con tham gia các lớp học về yoga giúp con phát triển về chiều cao cũng như thể chất.

Chú ý: Để tránh những chấn thương và ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của trẻ, các bé nên tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm và một môi trường tập luyện thích hợp. Không nên thay đổi thứ tự tư thế trong bài tập.

Dưới đây là một số động tác tham khảo dành cho các bé:

Tư thế cây cầu:

Nằm ngửa, hai chân co đạp sàn, đầu gối tách, hai tay úp xuôi dọc theo thân, hít vào, nâng hông lên cao, mắt nhìn vào bụng, hít thở đều, thở ra hạ hông xuống.

Lợi ích: Giải quyết tất cả các chứng bệnh về đường tiết niệu, kích thích nội tiết tố phát triển chiều cao, và phòng tránh các chứng bệnh về xương.

Tư thế nửa bồ câu:

Ngồi thẳng, chân phải co trước mặt, chân trái duỗi ra ngoài, úp xuống, giữ đầu gối thẳng, nhẹ nhàng gập chân trái sát vào người, đặt bàn chân trái kẹp vào tay trái, tay phải vươn lên cao qua đầu, đan lấy bàn tay trái, lưng giữ thật thẳng, mắt nhìn ra phía trước, hít thở đều.

Lợi ích: Kích thích hệ thần kinh và kích hoạt các hệ, tuyến nội tiết trong cơ thể, trị chứng béo phì, ăn uống vô độ, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho toàn cơ thể, chữa chứng còng lưng do mang và đeo vật nặng.

Tư thế con rùa:

Từ tư thế hoa sen, hai tay đan lại sau gáy rồi từ từ gập người ra phía trước, cùi chỏ ép sát lại với nhau và gập sâu xuống cho tới khi cùi chỏ chạm sàn, mặt ngẩng lên, hít thở đều.

Lợi ích: Giảm căng thẳng và stress vùng lưng, chỉnh sửa chứng sai cột sống, củng cố hệ thống hô hấp và giải quyết tất cả các chứng bệnh về đường tiêu hoá.

Tư thế hoa sen:

Hai chân ngồi xếp bằng, lưng giữ thật thẳng, tay thụ ấn Chin - Mudra (ngón trỏ đặt dưới ngón cái) đầu và cổ giữ thẳng, thả lỏng, hít thở đều, nhẹ nhàng.

Lợi ích: Giúp tăng khả năng tập trung, trí nhớ, phát triển trí não, giải toả căng thẳng mệt mỏi gây nên do áp lực học hành.

Theo Sài gòn tiếp thị