Trong cuộc sống thường ngày của các đứa trẻ Singapore, thể dục không phải là một việc trong lịch trình một ngày. Tuy nhiên Sharon Tay đã chỉ ra rằng thể dục không những quan trọng đối với cơ thể con người mà còn quan trọng đối với trí óc của chúng ta.

Khi hầu hết những người trưởng thành nghĩ về thể dục thì họ đều hình dung rằng thể dục là tập luyện với cường độ cao trong phòng tập với máy chạy bộ hoặc cử tạ. Nhưng đối với trẻ em thì thể dục rất quan trọng bởi nó đồng nghĩa với việc chơi đùa và đang được hoạt động thể chất. Những đứa trẻ tập thể dục khi chúng có giờ tập thể dục tại trường, bài tập bóng đá hoặc những lớp khiêu vũ. Chúng cũng tập thể dục khi chúng được nghỉ giải lao, đạp xe đạp hoặc chơi đuổi bắt.

NHƯNG LIỆU NHỮNG ĐỨA TRẺ SINGAPORE TẬP THỂ DỤC CÓ ĐỦ KHÔNG?
Tiến sĩ Tan Swee Kheng một Kinesiologist (chuyên gia phong trào), người điều hành những hội thảo cho trẻ em, phát biểu với chúng tôi rằng "trẻ em Singapore tập thể dục không đủ". Trong thời buổi này trẻ em được cha mẹ chở đến trường ngay cả khi mà nhà chúng chỉ cách trường vài bước đi. Trường học là nơi khuyến khích trẻ kém vận động. Trẻ em ngồi trên ghế nhà trường 8h mỗi ngày và 5 ngày trong tuần. Điều rõ ràng nhất để thấy các trường dành ít thời gian chơi cho trẻ và không có sự nhấn mạnh về việc tập thể dục là khi môn chương trình giáo dục thể chất thường được đưa vào những bài học đầu tiên thì nay lại được thay thế bằng những bài học cho học sinh yếu kém hoặc những bài học thêm để hoàn tất giáo án. Rất ít trường nhấn mạnh tấm quan trọng của Giáo dục thể chất và nhu cầu tập thể dục của trẻ em.

Theo như Viện trẻ em Mỹ, trung bình một đứa trẻ xem tivi 3 h mỗi ngày và theo Quỹ Gia Đình Kaiser thì mỗi ngày trẻ bỏ ra 5 tiếng rưỡi cho các phương tiện thông tin giải trí khác có liên quan. Tất cả mọi trẻ em từ 2 tuổi trở lên nên dành tối thiểu 60 phút để tập các bài thể dục vừa phải và đều đặn, tốt nhất là nên tập tất cả những ngày trong tuần. Thêm vào đó là cung cấp thêm những lời khuyên thiết thực để làm sao cho con bạn được khoẻ mạnh, cân bằng chế độ ăn uống, những hướng dẫn mới về chế độ ăn uống cũng đề nghị rằng bạn hãy cho trẻ ăn thêm nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên chất.

Có phải thể dục là một phương thuốc tự nhiên nhất sau đó không ? Tiến sĩ Tan nhất trí, "Ở một chừng mực nào đó tôi đồng ý thể dục là một phương thuốc tự nhiên. Tuy nhiên việc cân bằng này được đòi hỏi ở số lượng các bài tập thể dục cũng như là những khía cạnh của lối sống chúng ta chẳng hạn như là chế độ ăn kiêng của chúng ta. Nói theo nhiều cách thì tập thể dục là phương thuốc ngăn ngừa bệnh tật hữu hiệu và mang tính truyền thống." Hãy nhìn qua một số cách sau đây.

TẬP THỂ DỤC LÀM CHO TIM BẠN KHOẺ HƠN
Bạn nên biết rằng tim bạn là một cơ bắp, nó hoạt động rất phức tạp, bơm máu cho sự sống đến cơ thể bạn mỗi ngày. Bạn phải giúp cho nhóm cơ quan trọng này hoạt động mạnh mẽ hơn bằng cách tập luyện các bài tập thể dục aerobic, đây là một hoạt động giúp trao đổi khí oxi. Khi bạn thở, tim bạn sẽ hấp thụ khí oxi và nếu như bạn đang tập aerobic bạn nên chú ý rằng bạn đang thở nhanh hơn bình thường. Các động tác aerobic có thể giúp cho tim bạn bơm máu, làm cho bạn đổ mồ hôi và thở gấp.

Khi bạn để cho tim bạn thích ứng với những bài tập thường xuyên này thì tim bạn sẽ hoạt động tốt hơn hiện tại - đưa khí oxi (dưới dạng tế bào máu -oxi) đến tất cả các cơ quan trong cơ thể của bạn. Sau đó nó có thể tác động đến tim và hệ tim mạch của bạn, giữ cho nó hoạt động tốt hơn. Vì khi hoạt động tốt hơn nó sẽ làm cơ thể chúng ta xây dựng được một hệ miễn dịch mạnh hơn và giúp cho bạn ít ngã bệnh hơn. Điều này tương tự với trẻ em. Bơi lội, bóng rổ, hockey trên băng, chạy bộ, bóng đá, nhảy dây, nhảy cao, nhảy lò cò cũng là những bài tập thể dục aerobic.

TẬP THỂ DỤC LÀM KHOẺ HƠN CÁC CƠ BẮP
Các cơ thực hiện nhiệm vụ quan trọng bằng cách tiếp nhận hàng triệu cử động hàng ngày và tập thể dục giúp cho chúng hoạt động khoẻ hơn. Bạn và con bạn có bao giờ chơi hít đất hoặc chơi tung hứng trên mặt đất chưa? Các bài tập này có thể xây dựng được sự mạnh mẽ. Bằng cách sử dụng các cơ để làm những việc nặng bạn có thể làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Đối với các bạn vị thành niên và các bạn trưởng thành, tập thể dục cũng có thể làm cho cơ bắp to hơn. Một số bài tập và những vận động để làm cho cơ bắp khoẻ hơn đó là hít đất, nhảy cao, kéo co, chạy bộ, trượt ván và đạp xe đạp. Tất cả đều rất thú vị.

TẬP THỂ DỤC LÀM CHO BẠN LINH HOẠT HƠN
Bạn có thể nào cúi xuống chạm vào những ngón chân của bạn một cách dễ dàng mà không phải la ối lên chưa? Hầu hết cơ thể trẻ em đều rất dẻo, chúng có thể cúi xuống hoặc có thể kéo giãn cơ thể của chúng mà không gặp phải vấn đề gì. Những bài tập thể dục như vậy thường làm cho bạn cảm thấy rất thoải mái giống như bạn vươn vai kéo giãn người vào buổi sáng sau khi thức dậy. Cơ thể được linh hoạt là cơ thể "có đầy đủ các loạt chuyển động" nghĩa là bạn có thể chuyển động các cẳng tay và cẳng chân mà không cảm thấy mệt mỏi và đau đớn. Thật dễ dàng để tìm được nhiều loại hình thể dục để cơ thể có được sư linh hoạt như tập thể dục, tập yoga, khiêu vũ (đặc biệt là múa balê, học võ và những bài tập co giãn đơn giản như chạm vào ngón chân hoặc là kéo dãn sang một bên.

TẬP THỂ DỤC GIÚP GIỮ ĐƯỢC SỰ CÂN BẰNG
Thực phẩm giúp cho cơ thể của bạn hấp thụ nhiên liệu dưới dạng calo, gọi là năng lượng. Cơ thể của bạn cần một lượng calo hàng ngày chỉ để cho nó hoạt động đúng chức năng, thở cũng như là đi bộ lòng vòng và có thể thực hiện tất cả các công việc cơ bản mà chúng ta cho là hiển nhiên. Khi những đứa trẻ đang ở trong lứa tuổi năng động, cơ thể của chúng cần thêm nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn có thể hấp thụ lượng calo nhiều hơn cơ thể bạn cần thì lượng calo đó sẽ được lưu trữ như lượng chất béo dư thừa. Những bài thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cho những đứa trẻ của chúng ta duy trì được trọng lượng cơ thể vừa phải mà nó sẽ theo chúng trong suốt độ tuổi trưởng thành. Bằng cách giữ được sự cân bằng về vóc dáng, con bạn sẽ trở thành những người trưởng thành khoẻ khoắn phù hợp với trọng lượng có thể chấp nhận được.

THỂ DỤC GIÚP BẠN CẢM THẤY KHOẺ KHOẮN HƠN
Trẻ sẽ cảm thấy thoải mái khi có được cơ thể khoẻ mạnh và năng động nhờ vậy có thể làm cho chúng thích thú với những hoạt động chạy, nhảy, chơi đùa với bạn bè. Chúng cũng có thể rất vui với những trò giải trí khác như là thích ghi diểm khi chơi bóng rổ và chiến thắng trong một chặng đua. Nhưng bạn có thể không biết rằng thể dục có thể thực sự đưa bạn đến một trạng thái tinh thần phấn chấn hơn.

Khi bạn tập thể dục, não bạn sẽ tiết ra một chất hoá học gọi là "endorphins". Chất này có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Việc tiết ra chất endorphins cũng cung cấp thêm một nguồn năng lượng có thể phát triển trí não của trẻ, cho phép chúng tập trung tốt hơn và có được trí óc sáng suốt, mà có thể giải quyết một vấn đề lớn đối với trẻ mà chúng ta luôn lo lắng đó là sự căng thẳng khi làm bài thi.

Nói thêm về những lợi ích của sức khoẻ khi tập thể dục thường xuyên, trẻ theo quy luật tự nhiên phải được ngủ đủ và ngủ nhiều hơn để có thể xử lý với các thử thách về cảm xúc và tự nhiên mà có thể hiện diện tiêu biểu trong một ngày. Như là chạy theo bắt một chuyến xe buýt, điều khiển những căng thẳng ở trường hoặc phải đối mặt với việc học thi. Những lợi ích khác của việc tập thể dục ở trẻ gồm có học tập cách chia sẻ, kết bạn và phát triển được cảm giác mạnh hơn của lòng tự trọng.

Nếu bạn tìm thấy được một ngày ở trẻ đúng với những gì mà tiến sĩ Tan gọi là "khuyến khích kém năng động" chẳng hạn như chỉ vấn đề học phí và những lớp giáo dục thôi thì đã đến lúc bạn không nên dành nhiều thời gian cho những khuyến khích kém năng động này. Bình thường nhiều bậc phụ huynh lo ngại rằng không biết con họ đang làm gì ở trường thì Tiến sĩ Tan nói rằng: "Một số bậc phụ huynh không nhận ra rằng thông qua các hoạt động thể dục và nhũng hoạt động vận động vui chơi mà các chức năng giác quan vận động của trẻ được phát triển ,đó cũng là cơ sở cho việc tổ chức những quá trình học hỏi có trách nhiệm liên quan như đọc và viết."

Tuy nhiên, cũng không đủ cho các bậc cha mẹ để bảo con họ hãy năng động lên, bởi cả ngày ngay chính họ suốt ngày chỉ có công việc và xem tivi. Khi mọi người để hết tâm trí vào những việc như vậy, nói theo chuyên môn, đây là những cơ hội để kết dính các bài tập thể dục thường ngày trở nên thành công hơn.Với yếu tố thể chất, xúc cảm cũng như là trí óc tốt của một đứa trẻ có được là do có được những bài tập thể dục thường xuyên cũng như là chế độ ăn uống hợp lý,vi vậy thể dục thực sự là một phương thuốc tự nhiên nhất sẵn có.

Dinhquang - mamnon.com
Theo Kids Health Guide