|
Nói đến rèn luyện thân thể, hầu hết người lớn đều hình dung đến phòng tập thể dục, trên các máy tập hoặc nhấc các quả tạ. Nhưng với trẻ, rèn luyện thân thể có nghĩa là vui chơi và các hoạt động thể chất.
Trẻ rèn luyện thân thể khi chúng có giờ thể dục ở trường, tập môn bóng đá hoặc giờ học khiêu vũ. Chúng cũng đang rèn luyện thân thể khi giải lao, đi xe đạp...
Nhiều lợi ích của việc rèn luyện thân thể
Rèn luyện thân thể đem lại nhiều lợi ích cho tất cả mọi người. Với trẻ, các lợi ích đó là:
- Cơ và xương khoẻ hơn.
- Cơ thể săn chắc hơn do việc vận động giúp kiểm soát lượng mỡ của cơ thể.
- Ít bị trở nên quá cân.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Có thể hạ thấp huyết áp và lượng cholesterol trong máu.
- Có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.
Việc rèn luyện thân thể thường xuyên cũng giúp trẻ ngủ ngon hơn, có thể chịu đựng tốt hơn các thử thách về thể chất và cảm xúc.
Ba yếu tố thích hợp khi rèn luyện thân thể
Nếu bạn đã từng nhìn thấy bọn trẻ chơi trên sân chơi thể thao, bạn sẽ nhận ra 3 yếu tố thích hợp cho việc vận động. Đó là khả năng chịu đựng, sức bền và tính linh hoạt. Các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ thực hiện nhiều hoạt động khác nhau để chúng có thể đạt được cả 3 yếu tố trên.
Khả năng chịu đựng được phát triển khi một người thường xuyên thực hiện việc tập luyện. Trong quá trình tập luyện đó, tim đập nhanh hơn và thở mạnh hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tim và nâng cao khả năng của cơ thể để phân phối khí oxy đến tất cả các tế bào. Các bài tập này tốt cho cả trẻ em và người lớn. Ví dụ: Bóng rổ, đi xe đạp, trượt băng, bóng đá, bơi lội, chơi tennis, đi bộ, chạy bộ, chạy đường dài.
Nâng cao sức bền không có nghĩa là phải tập nâng tạ. Trẻ chỉ nên thực hiện dạng bài tập này dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Hầu hết trẻ không cần một chương trình tập luyện nặng để khoẻ hơn. Các bài tập hít đất, vặn mình và các bài tập khác giúp cơ bắp rắn chắc và dẻo dai đã đủ giúp cho trẻ. Trẻ cũng có thể nâng cao sức bền khi vui chơi như khi leo trèo, trồng chuối hoặc đấu vật.
Các bài tập co giãn giúp nâng cao tính dẻo dai, linh hoạt, cho phép các cơ và khớp cử động dễ dàng. Trẻ nên lưu ý đến các cơ hội rèn luyện tính dẻo dai hàng ngày khi chúng cố gắng lấy đồ chơi nằm ngoài tầm với, thực hiện bài tập bật người nhẹ...
Tuổi Trẻ
|