Mang thai và sinh đẻ
Tài liệu > Góc mẹ > Mang thai và sinh đẻ
   Mang thai ăn thế nào cho đúng

Khi mang thai, bạn nhận được rất nhiều lời khuyên như: "Cố ăn đi, ăn cho cả hai người", nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi lượng so với bình thường mà là ăn đúng - ăn đủ chất - ăn đa dạng để cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho em bé.


Khi mang thai, bạn nhận được rất nhiều lời khuyên như: "Cố ăn đi, ăn cho cả hai người", nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi lượng so với bình thường mà là ăn đúng - ăn đủ chất - ăn đa dạng để cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho em bé. Tăng cân là điều cần thiết trong quá trình mang thai, và việc tăng quá ít hay quá nhiều đều đặt mẹ và bé vào những tình huống nguy hiểm: nếu tăng quá ít sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho thai nhi, nhưng nếu tăng quá nhiều thì sẽ đặt mẹ và bé vào nhóm có nguy cơ cao mắc các biến chứng khi mang thai.

Vậy tăng cân bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của viên nghiên cứu y khoa Mỹ, để xác định cân nặng mẹ cần tăng trong một thai kỳ nên dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index) của cơ thể trước khi mang thai:

- Nếu BMI < 19,8 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 12,5kg đến 18kg.

- Nếu BMI từ 19,8 - 26 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 11,5kg đến 16kg

- Nếu BMI > 26 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 7kg đến 11,5 kg.

Tổng cân nặng tăng lên này nên chia đều mức tăng hợp lý cho 3 quý như sau:

- Quý 1: cần tăng thêm từ 1 - 3kg (tùy theo BMI của mẹ)

- Quý 2: cần tăng thêm từ 3 - 6kg (tùy theo BMI của mẹ)

- Quý 3: cần tăng thêm từ 4 - 7kg (tùy theo BMI của mẹ)

Hơn nữa, việc hấp thụ tốt dinh dưỡng từ mẹ và phát triển của thai nhi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó việc bạn ăn gì và ăn thế nào là điều kiện tiên quyết? Do đó, bên cạnh việc kiểm soát tốt cân nặng, mẹ bầu cần phải có chế độ ăn hợp lý, đa dạng và đủ chất dinh dưỡng.

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi lên thực đơn cho mẹ bầu:

+ Lên kế hoạch cho từng bữa với đủ 4 nhóm thực phẩm: bột - đạm - béo - chất xơ.

+ Đa dạng và màu sắc hóa bữa ăn

+ Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

+ Hạn chế thực phẩm nhiều calo nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như nước ngọt, đồ chiên xào, bánh ngọt, ...

Theo KMTBT

 

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Muốn có thai, đổi ngay những thói quen sau! (19/1)
 Cách kích thích trứng rụng đều đặn nhất mà nhiều mẹ không ngờ tới (17/1)
 Cách chăm sóc bầu ngực căng sữa để mẹ tự tin đến công sở. (17/1)
 Nhận thấy 7 dấu hiệu nguy hiểm này, mẹ bầu phải đi khám ngay! (16/1)
 Bác sĩ Y khoa cho biết, hầu hết các mẹ đang kiêng cữ sau sinh sai cách (13/1)
 Đo độ cần thiết của xét nghiệm chọc ối (11/1)
 Đo độ cần thiết của xét nghiệm chọc ối (3/1)
 Xử lý nhanh chứng trầm cảm khi mang thai (20/12)
 10 lý do mẹ bầu nào cũng nên có một lọ dầu dừa trong nhà (14/12)
 Đọc truyện cho thai nhi và những lợi ích bất ngờ (12/12)
 Phòng ngừa và điều trị bệnh cúm khi mang thai (10/12)
 Dù không thích, những triệu chứng này vẫn làm phiền mẹ khi mang bầu (10/12)
 Sinh con năm Đinh Dậu 2017 tốt, xấu thế nào? (1/12)
 Việc quan trọng suốt quá trình sinh nở mẹ bầu phải ghi nhớ (30/11)
 5 việc cực có lợi cho thai nhi này mẹ bầu đã từng thử chưa? (17/11)
 Sự thật thú vị về thai nhi mà ít ai nói cho mẹ bầu biết (17/11)
 Làm đúng những việc này, mẹ bầu sẽ không lo ‘siêu âm bình thường, sinh con dị tật’ (15/11)
 Mẹ bầu dễ mất con vì nhận thấy những triệu chứng này nhưng vẫn chủ quan (14/11)
 Quá trình cổ tử cung mở từ 1cm-10cm khi đẻ thường diễn ra như thế nào? (14/11)
 Muốn trẻ cao, hãy chăm sóc ngay từ lúc mang bầu (10/11)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
giáo án mầm non kheo tay
   Sơ đồ website
   Tìm trường tốt nhất
   Thông báo tuyển dụng
   Địa chỉ mua Kidsmart
   Đăng ký Newsleter



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
625/9 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.26, Q.Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 08.35119242 - 35119243
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: [email protected]
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i