Phụ huynh cho trẻ ăn uống đa dạng và đủ chất, tiêm vaccine, vận động mỗi ngày để duy trì sức khỏe, phát triển khỏe mạnh.

Dưới đây là những cách nuôi dưỡng trẻ mà phụ huynh có thể tham khảo.

Uống sữa

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng với ba thành phần năng lượng gồm chất bột đường, đạm, béo. Ngoài ra còn có nước, vitamin và khoáng chất, trong đó canxi tốt cho xương. Cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu sữa, giúp trẻ tăng chiều cao.

Theo Học viện Nhi khoa Mỹ, trẻ 1-2 tuổi cần khoảng 2-3 cốc sữa nguyên chất mỗi ngày, 2-5 tuổi là 2-2,5 cốc sữa không chứa hoặc ít béo. Trẻ từ 5 tuổi trở lên nên uống khoảng 2-3 cốc sữa ít béo hoặc không có chất béo.

Hạn chế nước trái cây đóng chai

Nước ép trái cây, nhất là loại đóng chai có nhiều đường, có gần 100 calo từ đường trong mỗi khẩu phần 170 ml. Trẻ mới biết đi, 1-3 tuổi chỉ nên uống 113 ml nước trái cây mỗi ngày (tương đương 1/2 cốc), 4-6 tuổi duy trì ở mức 113-170 ml mỗi ngày (1/2-3/4 cốc). Phụ huynh không nên cho trẻ dưới 12 tháng tuổi uống nước trái cây. Các bé trong độ tuổi này, nhất là dưới 6 tháng tuổi, nên bú mẹ hoàn toàn.

Vận động hợp lý

Bên cạnh lợi ích về thể chất như giảm nguy cơ béo phì và các bệnh lý liên quan, tập thể dục thường xuyên còn giúp bé giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Trẻ tham gia hoạt động ngoài trời cũng hạn chế xem tivi, điện thoại, phát triển sức khỏe tinh thần. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị trẻ 6-18 tuổi cần hoạt động thể chất vừa sức khoảng một giờ mỗi ngày. Bé không cần hoạt động liên tục trong 60 phút, cha mẹ nên chia nhỏ hoạt động trong ngày và xen kẽ thời gian nghỉ ngơi hoặc hoạt động khác.

Hoạt động thể chất giúp trẻ duy trì cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh liên quan đến thừa cân. Ảnh: Freepik

Hạn chế đồ uống kém lạnh

Một số thức uống có đường, nhiều calo như nước ngọt, đồ uống thể thao. Chúng cũng ít dinh dưỡng, nhiều calo rỗng, có thể gây tăng cân, béo phì nếu tiêu thụ quá nhiều.

Nước ngọt có ga, cà phê, nước tăng lực đều có hàm lượng caffeine cao. Chất kích thích này có thể cản trở giấc ngủ, phá vỡ nhịp sinh học và tác động tiêu cực đến chức năng não.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp trẻ phát triển chiều cao, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Trẻ ngủ đủ giấc còn có thêm năng lượng và tránh một số rủi ro liên quan khác. Với trẻ mới biết đi, cha mẹ cho con ngủ 11-14 giờ, trong khi độ tuổi thiếu niên cần duy trì khoảng 8-10 giờ mỗi đêm.

Ăn uống đa dạng, đủ chất

Trẻ có thể nhận đủ các chất dinh dưỡng gồm vi lượng và đa lượng khi ăn uống đa dạng. Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm chất bột đường, đạm, béo giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần với lượng ít hơn nhưng cũng quan trọng không kém dinh dưỡng đa lượng.

Tiêm vaccine đầy đủ

Trẻ tiêm vaccine đầy đủ để tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh. Cha mẹ có thể cho con tiêm các loại vaccine theo tư vấn của bác sĩ nhi khoa.

Bảo Bảo (Vnexpress.net)

(Theo Very Well Family, Healthline)