Bạn có hay bị thức giấc lúc 4h sáng không? Vấn đề quan tâm của hầu hết phụ nữ trong thời kì mang thai là cần phải tăng gấp đôi thời gian ngủ, vậy bạn cần làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình.

Bạn hãy thử thực hiện những biện pháp sau đây, nó sẽ giúp bạn chống lại những tác nhân gây mất ngủ trong thời kì mang thai.

Cần một giấc ngủ say!

Nếu thai phụ cảm thấy uể oải và khó ngủ thì đừng để cảm giác đó hành hạ mình. Bạn không cần phải nằm trên giường, mắt nhìn lên trần nhà rồi trằn trọc từ đêm này qua đêm khác. Bạn có thể ngồi dậy và làm một việc gì đó, chẳng hạn như: đọc sách, truy cập internet... Bạn nên làm bất cứ việc gì dù là nhỏ nhất, miễn sao nó có thể đem đến cho bạn một giấc ngủ say.
Lên kế hoạch cho việc ăn uống và tập luyện
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần có một chế độ sinh hoạt tốt trong ngày:

Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.Việc uống những thứ có chứa chất kích thích cafêin, đặc biệt là uống vào thời điểm trước khi đi ngủ sẽ làm cho chứng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên tránh những bữa ăn nặng, nhất là vào bữa tối. Chú ý ăn ít nhưng ăn nhiều lần. Việc ăn thật nhiều cùng một lúc sẽ dễ làm bạn bị ợ nóng và nôn mửa. Ngoài ra, việc nêm quá nhiều gia vị vào thức ăn cũng làm cho những người mang thai bị ợ nóng nhiều hơn. Bạn nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 giờ là tốt nhất, vì như thế cơ thể bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa hết phần thức ăn. Nên ăn một cách chậm rãi thay vì "nuốt ngấu nghiến đồ ăn".
Giữ một chế độ ăn kiêng có lợi cho sức khỏe.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng, thai phụ có thể uống những đồ uống không có rượu và tránh đi những thức ăn có vị ngọt. Ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm ở những mức độ khác nhau. Do đó, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể ăn những món ăn nhẹ (chẳng hạn như: bánh mì) trước lúc ngủ để không bị "cơn đói giằn vặt" trong suốt buổi tối.

Luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, có thể giúp cho đôi chân của bạn khỏi bị chuột rút.Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên tập thể dục sát thời điểm đi ngủ. Vì trong lúc tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra một số chất có thể gây ra sự khó ngủ.
Một giấc ngủ trưa hợp lí.
Cơ thể của bạn phải làm việc cả ngày, vì thế bạn cần phải có một giấc ngủ ngắn trong ngày.Thông thường, bạn có thể chợp mắt khoảng 40 phút. Chợp mắt khoảng 15-30 phút nó cũng đủ giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa 1-2 tiếng đồng hồ thì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Theo Camnanggiadinh