Nên làm gì khi bị mất ngủ trong thời kì mang thai!
Bạn có hay bị thức giấc lúc 4h sáng không? Vấn đề quan tâm của hầu hết phụ nữ trong thời kì mang thai là cần phải tăng gấp đôi thời gian ngủ, vậy bạn cần làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình. Bạn hãy thử thực hiện những biện pháp sau đây, nó sẽ giúp bạn chống lại những tác nhân gây mất ngủ trong thời kì mang thai. Cần một giấc ngủ say! Nếu thai phụ cảm thấy uể oải và khó ngủ thì đừng để cảm giác đó hành hạ mình. Bạn không cần phải nằm trên giường, mắt nhìn lên trần nhà rồi trằn trọc từ đêm này qua đêm khác. Bạn có thể ngồi dậy và làm một việc gì đó, chẳng hạn như: đọc sách, truy cập internet... Bạn nên làm bất cứ việc gì dù là nhỏ nhất, miễn sao nó có thể đem đến cho bạn một giấc ngủ say. Chú ý chế độ ăn uống Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.Việc uống những thứ có chứa chất kích thích cafêin, đặc biệt là uống vào thời điểm trước khi đi ngủ sẽ làm cho chứng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên tránh những bữa ăn nặng, nhất là vào bữa tối. Chú ý ăn ít nhưng ăn nhiều lần. Việc ăn thật nhiều cùng một lúc sẽ dễ làm bạn bị ợ nóng và nôn mửa. Ngoài ra, việc nêm quá nhiều gia vị vào thức ăn cũng làm cho những người mang thai bị ợ nóng nhiều hơn. Bạn nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 giờ là tốt nhất, vì như thế cơ thể bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa hết phần thức ăn. Nên ăn một cách chậm rãi thay vì "nuốt ngấu nghiến đồ ăn". Luyện tập thể dục Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, có thể giúp cho đôi chân của bạn khỏi bị chuột rút.Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên tập thể dục sát thời điểm đi ngủ. Vì trong lúc tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra một số chất có thể gây ra sự khó ngủ. Theo Camnanggiadinh |