|
Khi mang thai, bạn sẽ lên cân độ 15kg, làm việc đi đứng ì ạch, khó khăn. Các khớp xương lỏng dần do phải mang thai, nên người phụ nữ rất dễ bị thương tổn do những cử động vặn vẹo bất thường. Nhưng có vì thế mà suốt 9 tháng bạn chỉ ngồi một chỗ?
Ðiều hiển nhiên là những phụ nữ nào đang có vấn đề về thể chất hay thai kỳ bị đe dọa thì chớ nên dính líu vào thể thao. Ðấy là những phụ nữ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì, quá suy dinh dưỡng, áp huyết cao đa thai, có nguy cơ sinh non (chẳng hạn như cổ tử cung quá "lỏng lẻo").
Nhìn chung, bạn có thể tiếp tục và chỉnh sửa chương trình vận động hiện tại. Bơi lội và đi bộ được xem là an toàn trong suốt thai kỳ. Những môn thể thao và chạm nhẹ (như đánh banh lưới, quần vợt) chỉ an toàn trong vài tuần đầu tiên.
- Nếu trước đây bạn chưa hề vận động nhiều, thì chỉ nên đi bộ nhẹ.
- Không nên quá ráng sức như những người bình thường. Ngưng ngay khi thấy mệt, đừng để cơ thể bị kiệt sức. Ðừng dừng tập đột ngột, mà hãy làm vài động tác hạ nhiệt sau một đợt tập luyện tích cực.
- Uống nhiều nước và đừng để cơ thể bị đốt nóng quá độ do thiếu nước.
- Ði bác sĩ ngay, nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưng phồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn, lên cân không đủ hay giảm cử động bào thai.
Những dạng thể dục vận động cần tránh khi có thai:
- Lặn sâu dưới nước.
- Nhảy dù.
- Lướt ván.
- Võ thuật
- Cưỡi ngựa
- Thể dục thẩm mỹ.
- Nâng tạ.
- Leo núi.
- Nhào lộn.
Theo Phụ Nữ
|