Sắt và canxi là 2 thành phần quan trọng mẹ cần bổ sung trong thai kỳ. Vậy sau sinh và giai đoạn cho con bú, mẹ có cần bổ sung thêm không?

Bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu là phương pháp nuôi dưỡng trẻ sơ sinh tối ưu và được khuyến khích trên toàn thế giới. Nhiều phụ nữ sau khi sinh mắc phải tình trạng thiếu máu. Khi đó họ sẽ gặp một số tình trạng như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, khó thở chóng mặt, da nhợt nhạt, hệ miễn dịch bị suy yếu. Vì thế lúc này càng phải nhanh chóng bổ sung lượng sắt đầy đủ để cân bằng lại lượng máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bác sĩ Anh Thy - người đầu tiên tại Việt Nam lấy được chứng nhận Chuyên gia tư vấn sữa mẹ quốc tế IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) đưa ra lời khuyên:

"Sau sinh, các mẹ thường bị mất 1 ít máu. Quá trình mang thai và cho con bú cũng khiến bà mẹ tiêu hao 1 lượng canxi không nhỏ.

Để mau hồi phục lượng sắt, bà mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như nhóm đạm, đặc biệt là cá, hải sản, thịt đỏ, các loại đậu hạt, ngũ cốc, các loại rau xanh...

Để nhận được lượng canxi đủ trong giai đoạn cho con bú, bà mẹ nên dùng nhiều loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, hải sản... Một bà mẹ cần khoảng 1000mg canxi/ngày.

Ở Việt Nam, các bà mẹ thường bị văn hóa của thế hệ đi trước ảnh hưởng nên bị hạn chế nhiều nhóm thức ăn sau khi sinh. Nếu bản thân mình nằm trong nhóm này, các mẹ có thể dùng thêm các loại vitamin bổ sung dành cho mẹ cho con bú. Nếu bản thân được ăn phong phú đầy đủ thì sắt và canxi từ thực phẩm sẽ dễ hấp thu hơn nhiều so với dạng thuốc uống.

Sau khi sinh, trong tháng đầu, khi sức khỏe chưa hồi phục, các mẹ có thể uống bổ sung sắt và canxi, theo y lệnh của bác sĩ sản. Sau đó, có thể xem xét lại chế độ ăn của mình, tình trạng sức khỏe cụ thể của bản thân để quyết định là có cần thiết phải bổ sung thêm thuốc bổ hay không", chuyên gia chia sẻ.

Mẹ bỉm cần đảm bảo bổ sung canxi và sắt trong 4 - 6 tháng đầu sau khi sinh. Theo các chuyên gia phụ sản thì lượng canxi và sắt mà mẹ bỉm cần nạp mỗi ngày dao động từ 1000 - 2000 mg canxi/ ngày và 30mg sắt/ ngày. Ngoài hấp thụ hàm lượng canxi và sắt từ các thực phẩm hằng ngày mẹ còn có thể bổ sung bằng các viên uống. Lượng canxi nên chọn loại có bổ sung thêm vitamin D, K3, lượng sắt có axit folic để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng giúp mẹ duy trì dinh dưỡng trong thời gian cho con bú.

Các thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

- Sữa: Theo các nghiên cứu đã được tổng hợp, một cốc sữa có khoảng 30% lượng canxi cần hàng ngày. Ngoài ra, sữa có thể giúp tăng cường vitamin D và trở thành một lợi ích kép khi nói đến sức khỏe của xương.

- Rau lá xanh đậm: Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải xoăn, cải xoong và rau cải thìa,... có thể là nguồn canxi tốt nhất. Ngoài ra, những loại rau xanh này cũng chứa nhiều magie. Từ đó, giúp duy trì tính toàn vẹn của xương và vitamin K, cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.

- Các loại cá

+ Cá hồi: Theo Viện y tế quốc gia, một khẩu phần cá hồi sẽ cung cấp 447 IU vitamin D. Lượng vitamin D tối thiểu được khuyến nghị là 400 IU/ ngày.

+ Cá ngừ: Là một loại cá béo khác chứa nhiều vitamin D. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như kali, magie và axit béo omega-3.

- Sữa chua: Do quá trình chế biến sữa chua, loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống này thực sự chứa nhiều canxi hơn đáng kể so với sữa được sản xuất từ đó. Một khẩu phần sữa chua ít béo khoảng 226.8 g cung cấp đầy đủ 42% nhu cầu canxi hàng ngày.

- Trứng: Là một loại thực phẩm chứa một lượng vitamin D tốt và có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Một số thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

- Thịt bò nạc: 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 3mg sắt cùng lượng protein (đạm) dồi dào giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao đáng kể.

- Thịt gà: trong 100g thịt gà có chứa 0,7mg sắt với hàm lượng protein cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.

- Bông cải xanh: ngoài sắt, bông cải xanh còn chứa axit folic, vitamin K và chất xơ giúp hạn chế táo bón hiệu quả.

- Rau ngót: trong 100g rau ngót tươi chứa khoảng 3mg sắt và mẹ sau sinh nên tích cực ăn rau ngót giúp tống xuất sản dịch ra ngoài.

- Củ cải đường: bổ sung sắt góp phần tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu để ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu sau sinh.

- Trái cây họ cam, quýt: cung cấp vitamin C kết hợp với sắt được ví như trợ thủ đắc lực tăng khả năng hấp thụ sắt hiệu quả cho cơ thể.

- Bánh mì nguyên cám: Cùng với sắt, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung axit folic tốt cho sức khỏe mẹ bé và lượng chất xơ lành mạnh, giảm thiểu táo bón.

Theo Afamily.vn
Theo Phụ nữ Việt Nam