Khi trẻ bị béo phì, thừa cân, các mẹ nên áp dụng ngay thực đơn dưới đây để con vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển cả thể chất lẫn tinh thần.

Rau củ quả luộc
Rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, kẽm, sắt, canxi... rất tốt cho sức khỏe, giúp trẻ tiêu hóa nhanh hơn, đào thải được độc tố, tiêu hao mỡ thừa.

Mẹ nên cho con ăn các loại rau củ quả luộc vì chúng có thể giữ nguyên những dưỡng chất quan trọng, đồng thời không có nhiều dầu mỡ, rất thích hợp cho chế độ giảm cân của trẻ đang thừa cân.

Đậu hũ
Đậu hũ là một thực phẩm giảm cân lý tưởng cho trẻ bị béo phì. Trong đậu hũ có chứa nhiều protein thực vật cao, sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp trẻ no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn của trẻ.

Sữa chua ít béo
Trẻ ăn sữa chua ít béo sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng không nhỏ protein và calo. Nhờ đó trẻ sẽ giảm hẳn cảm giác đói và thèm ăn. Không chỉ vậy sữa chua còn được chứng minh là thực phẩm cực kỳ có lợi đối với hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng giảm mỡ bụng của trẻ. Kết hợp sữa chua với những loại thực phẩm khác tạo thành những món ngon vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể giúp trẻ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Mẹ có thể biến tấu món sữa chua bằng cách trộn cùng với các loại hoa quả mà trẻ yêu thích như: chuối, táo, dâu tây, dưa hấu và cho trẻ ăn vào bữa tối mỗi ngày.

Bơ
Trong bơ chứa chất béo không bão hòa giúp tăng cảm giác no lâu và giúp tăng cường bảo vệ tim mạch. Một ly sinh tố bơ mỗi ngày giúp trẻ vừa tăng cường sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả.

Táo
Táo là một trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của trẻ. Chất xơ trong táo vừa có tác dụng làm khỏe đường ruột, ngăn ngừa viêm ruột thừa và ung thư ruột kết. Trong táo còn có chất chống oxy hóa, tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.

Mẹ có thể cắt táo thành từng miếng nhỏ và cho trẻ ăn. Hoặc cũng có thể kết hợp táo với các thực phẩm khác tạo thành những món ăn đa dạng cho thực đơn của con.

Thịt bò
Thịt bò là một món rất an toàn cho chế độ ăn kiêng của cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Ăn thịt bò có thể khiến trẻ no lâu hơn vì trong thịt bò giàu hàm lượng protein và ít chất béo. Ngoài ra, thịt bò cũng giúp tăng cường sự chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Sữa đậu nành
Sữa đậu nành rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ, vừa cung cấp canxi vừa ngăn cản hình thành các tế bào mỡ. Lượng canxi của sữa đậu nành tương đương với lượng canxi trong sữa bò. Do đó, trẻ uống sữa đậu nành không chỉ giúp cao lớn hơn mà còn giảm cân hiệu quả.

Theo SKCĐ