Rất đơn giản và dễ thực hiện, các mẹ có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp bé đạt được chiều cao lý tưởng!

Bài tập đơn giản giúp bé tăng trưởng chiều cao

Có rất nhiều bài tập giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, điểm quan trọng là bài tập đó phải bao gồm các động tác vươn, kéo dãn cơ, xương và toàn thân giúp cơ thể phát triển tối ưu.

Bài tập đơn giản dưới đây có thể áp dụng tại nhà, sau thời gian kiên trì tập luyện, chiều cao của bé sẽ thay đổi một cách đáng ngạc nhiên:

Tắm nắng giúp xương phát triển

Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi. Đối với người lớn, ánh nắng mặt trời có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Còn với trẻ em, tắm nắng sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh vàng da.

Thời điểm thích hợp để cho bé tắm nắng là từ 6 - 9h sáng và sau 5h chiều. Vào mùa lạnh, có thể tắm nắng cho bé từ 9 - 10h sáng nhưng tốt nhất là khoảng từ 15 - 17h chiều vì buổi sáng lạnh, bé dễ mắc bệnh về đường hô hấp.
Với những bé mới sinh chỉ nên tắm nắng từ 5 - 10 phút, thời gian tắm nắng tăng dần và dừng lại ở mức tối đa là 30 phút nếu phơi dưới ánh nắng trực tiếp.

Tăng chiều cao nhờ thực phẩm

Việc hấp thu đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Để cải thiện chiều cao, khẩu phần ăn của bé cần đảm bảo đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng.

Song song với việc tránh cho trẻ ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo, đồ uống có gas vì đây đều là những loại thực phẩm "cản trở" sự phát triển chiều cao của bé, các mẹ nên lưu ý một số thực phẩm giúp tăng chiều cao nên có trong bữa ăn hàng ngày của bé như sau:

Sữa: Không chỉ giàu canxi, sữa cũng giúp tổng hợp protein rất tốt trong cơ thể. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... đều rất tốt cho trẻ, cha mẹ nên cho trẻ uống sữa thường xuyên để phát triển chiều cao toàn diện.

Trái cây: Những loại trái cây giàu vitamin A như xoài, dưa lưới hay đào mang lại nhiều lợi ích cho xương, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt trong dâu tây, cam, chuối... còn chứa rất nhiều canxi là loại dưỡng chất không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

Trứng: Trứng giàu canxi, vitamin D và giàu protein có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Do đó, trẻ ăn trứng thường xuyên sẽ phát triển tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thịt gà: Thịt gà giàu protein, ăn thịt gà thường xuyên sẽ cung cấp protein cho cơ thể để xây dựng các mô và cơ bắp, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao và thể chất của trẻ.

Tôm, cua, cá: Là những loại thực phẩm giàu canxi giúp xương vững chắc, đặc biệt cần thiết cho việc phát triển chiều cao của trẻ.

Đậu nành: Đậu nành chứa ít calo và các chất béo, tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bé. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành giúp cơ thể dễ hấp thụ các vitamin và canxi giúp xương chắc khỏe.

Đặc biệt, đậu nành lên men có chứa Bacillus subtilis - chủng vi khuẩn probiotics thế hệ mới, giúp sinh ra nhiều enzyme, đặc biệt là các men tiêu hóa amylase và protease có lợi cho đường ruột, kích thích hệ miễn dịch, giúp cơ thể trẻ hấp thu tốt các dưỡng chất tăng chiều cao.

Các mẹ nên linh hoạt trong việc xây dựng thực đơn hàng ngày, thường xuyên đổi món để giúp bé ăn ngon miệng. Bên cạnh việc chú trọng các loại thực phẩm tươi sống, cha mẹ cũng nên thêm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ chiều cao có thành phần 100% nguồn gốc thiên nhiên để giúp con đạt được chiều cao lý tưởng. Với nguồn gốc tự nhiên, các loại thực phẩm này sẽ kích thích bé ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu các chất, giúp xương phát triển tốt, những tác dụng này cực kỳ có lợi và an toàn cho việc phát triển chiều cao của bé.

Theo Saga / Trí Thức Trẻ