Stress ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bà mẹ và trẻ em, bởi thế, các bà bầu cần tránh tối đa thứ cảm xúc tiêu cực này. 10 lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia tư vấn dưới đây sẽ giúp bạn.

1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi không chỉ tốt cho bạn mà còn tốt cho em bé. Tại nơi làm việc, hãy tìm chốn nào đó yên tĩnh để thư giãn trong giờ nghỉ trưa. Buổi tối, sau một ngày làm việc, bạn cũng nên dành thời gian tĩnh dưỡng.

Nên để việc nhà vào cuối tuần và quên đi mọi công việc khi bạn đang thư giãn. Nếu đã có em bé đầu rồi, thì việc trông trẻ nên nhường lại cho chồng hoặc gia đình, để bạn có thời gian cho riêng mình với em bé sắp ra đời.

2. Tập yoga

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng rất tốt cho bà mẹ. Tập yoga trong thời gian mang thai có lợi cho cơ thể và giúp bạn thư giãn, xóa tan mọi suy nghĩ căng thẳng. Các trung tâm yoga luôn có khoá học dành riêng cho bà mẹ. Song bạn cần tư vấn của bác sĩ trước khi tham gia vào các lớp học đó.

3. Nói ra lo lắng của mình

Bạn đang lo về sức khỏe của bé hoặc cảm thấy cô đơn, hãy chia sẻ với chồng, với mẹ đẻ hoặc bạn bè, nhhững người đã có con. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên quý báu.

Nên thường xuyên thăm khám bác sĩ, hoặc lên mạng cập nhật thông tin về bà mẹ, trẻ em. Nếu có thể, hãy tham gia một câu lạc bộ các bà mẹ. 

4. Thư giãn 

Massage là biện pháp trị liệu rất tốt để giảm stress. Có rất nhiều loại sách dạy bạn massage thư giãn. Nếu bạn sử dụng tinh dầu, cần phải chắc chắn loại tinh dầu đó không hại đến thai nhi. 

Ngồi thiền tĩnh tâm cũng giúp giải thoát mọi lo lắng. Một không gian yên tĩnh và thoáng mát giữa thiên nhiên, một khoảng thời gian ít nhất 30 phút, không có ai làm phiền, bạn sẽ xóa tan mọi mệt mỏi, căng thẳng và lo âu. 

5. Chuẩn bị sinh nở

Bạn lo lắng về việc đau đớn khi sinh, những trục trặc, khó khăn có thể xảy ra, điều này sẽ càng khiến bạn bất an. Hãy cố gắng xóa bỏ mọi lo lắng bằng cách chia sẻ với chồng.

Bên cạnh đó, bạn có thể đọc sách và tạp chí dành cho bà mẹ để biết cách đối phó với những khó khăn đó. Thu thập thông tin và có kiến thức giúp bạn tự tin hơn.  

Nếu có ý định sinh con trong bệnh viện, hãy dành thời gian đến thăm bệnh viện đó và đặt chỗ trước. Nên đi thăm quan nơi bé của bạn sẽ chào đời.

Một số phụ nữ lo lắng việc sinh đẻ có thể ảnh hưởng đến tử cung. Hãy nói với bác sĩ của bạn về điều này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tư vấn đúng và hỗ trợ kịp thời sẽ giúp các bà mẹ rất nhiều.

6. Thay đổi các mối quan hệ

Bạn nên biết bé sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong gia đình như thế nào. Khi bạn và chồng trở thành bố mẹ, hai bạn phải làm gì để có những mối quan hệ gia đình tốt? Hãy xin lời khuyên từ chính cha mẹ bạn và những người thân trong gia đình.

7. Công việc

Rất nhiều phụ nữ mang thai vẫn làm việc cho đến khi chuẩn bị sinh nở, song đây là nguyên nhân chính khiến bạn bị stress. Nên tránh làm thêm giờ. Tốt nhất là làm việc sớm và nghỉ sớm, một tuần chỉ nên làm việc hai/ba ngày. 

Bạn cũng không nên đứng lâu. Khi sử dụng các phương tiện giao thông công cộng, đừng ngại xin một chỗ ngồi. 

8. Tài chính

Quản lý tài chính gia đình khi có em bé cũng là một điều đáng lưu tâm. Trước khi có bé, bạn nên chuẩn bị một khoản cố định. Hãy lập danh sách những vật dụng cần thiết sau đó cân đối cái gì nên mua, cái gì có thể mượn. Thay vì sắm một đống quần áo sơ sinh, hãy dùng lại đồ cũ của các em bé lớn hơn.

9. Ăn uống và thể thao 

Thức ăn chứa vitamin B cũng có khả năng giảm stress. Bạn phải ăn uống đủ chất, vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn ít đau, ít biến chứng khi sinh và thai nhi có trọng lượng phát triển bình thường.

Bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho các bà mẹ. Áp suất của nước có tác dụng tốt nhưng bạn không nên tập quá sức và cần có người giám sát bên cạnh. 

Ở công sở, các bà mẹ có thể đi dạo quanh chỗ làm. Trong thời gian nghỉ trưa, bạn nên tranh thủ ra ngoài công viên tận hưởng không khí mát mẻ chỉ cần trong mười phút.

10. Tự điều trị

Cười to là cách tốt nhất để thư giãn. Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè hoặc xem nhiều phim hài. Có thể đi spa vào cuối tuần hay dành thời gian ấm cúng bên gia đình. Mọi lo lắng rồi cũng sẽ chóng qua, bạn là người hạnh phúc nhất khi bé con chào đời.

( Theo Dân trí )