Hỏi: Tôi đang ở tháng thứ chín của thai kỳ, và sẽ sinh vào tháng tới. Tôi có nghe một vài người bạn nói rằng sự sinh đẻ sẽ dẫn tới việc không kiểm soát được và tôi lo lắng là tôi sẽ có vấn đề này sau khi sinh em bé. Có cách nào ngăn ngừa được việc này không?
Đáp: Một người phụ nữ khi không có thai hay chưa có sinh đẻ cũng đã có nguy cơ không kiềm chế được, mặc dù sự sinh đẻ là lý do đứng đầu của việc đó. Khi người phụ nữ bị són tiểu khi cười to, hắt hơi, ho hay tập thể dục, cô ấy đang bị không kiềm chế được. Sự sinh đẻ là lý do đứng đầu vì nó gây tổn thương cho khung xương chậu đỡ bọng đái và đường tiểu. Phải sau sáu tháng hoặc lâu hơn khung xương chậu mới trở lại bình thường, việc không kiềm chế được sẽ giảm bớt hoặc dừng lại. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục Kegel – bài tập cho vùng xương chậu để đẩy nhanh sự hồi phục cho khung xương chậu. Cố gắng tập từ 10 – 25 động tác Kegel mỗi ngày vào lúc sáng sớm trong lúc bạn đang đánh răng. Tuy việc tập luyện trong tư thế đứng sẽ khó hơn khi bạn nằm, nhưng bạn có thể tập được nhiều hơn. Để cho cơ săn chắc, bạn cần phải tập luyện, tưởng tượng rằng có một băng vệ sinh trong âm đạo mà cứ bị rớt ra, bạn phải thắt chặt cơ lại để giữ chúng lại bên trong. Bạn nên tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng. Để tìm ra cơ này, luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ giúp việc này. Khi tập Kegel, bạn nhớ kiêng caffein, chocolate, thực phẩm cay nóng, hoặc những trái cây chua như cam, thơm, những thực phẩm này kích thích bọng đái và làm xấu đi việc không kiềm chế được.
Bài tập Kegel
Bài tập luyện cơ vùng chậu này mang tên vị bác sĩ đã sáng tạo ra nó: Kegel. Ngoài việc giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm hơn khi sinh hoạt tình dục, nó còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu không tự chủ, sa tử cung...
Sau nhiều năm nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ, bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài tập của ông giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan sinh dục săn chắc hơn. Đa số phụ nữ cảm thấy hiệu quả sau 3 tuần luyện tập.
Các động tác tập Kegel giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị đái són khi họ cười hay ho). Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn. Bài tập này còn giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo “chật” lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm, âm đạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel. Đa số phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Thực ra nên bắt đầu sớm hơn, đề phòng các chứng sa dạ con và đái són. Cần tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi.
Với các phụ nữ đã sinh con mà gặp tình trạng xón đái, hãy thử đặt một ngón tay (sạch) vào âm đạo và ấn lấy tuyến niệu đạo (tuyến tiểu). Nếu cảm giác một ít co thắt của cơ bắp nơi đó, bạn đã dò chính xác địa điểm!
Hoặc như vẫn chưa tìm ra cơ này, bạn có thể nhờ bác sĩ phụ sản giúp đỡ. Các bạn phụ nữ, hãy thử tưởng tượng cơ âm đạo như một tòa cao ốc, đáy xương chậu là tầng thấp nhất, và tầng cao nhất là rún (rốn). Và từ từ bạn thử nâng khối “thang máy” (xiết cơ lại) đó, từ dưới lên trên, giữ im, và hạ nó xuống chậm sao cho thoái mái, nhẹ nhàng.
Có rất nhiều cách tập, nhưng hầu hết chỉ tập trung ở điểm “co và thắt liên tiếp” ở vùng xương chậu (cảm giác được sự co bóp của ống niệu đạo). Đơn giản là tập động tác này khoảng 200 lần một ngày. Khi tập nhớ thắt vào và nhả ra chậm, mức độ kéo dài tăng dần theo thời gian. Cũng nên thay đổi cách tập mỗi lần sao cho nhanh chậm khác nhau, sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nếu được, hãy ráng giữ sự co thắt này khoảng 5 giâỵ. Lập đi lập lại khoảng 10 lần. Nếu không giữ được lâu, hãy giữ bao nhiêu tùy theo khả năng. Lúc đầu rất khó tập, có thể sẽ gây cảm giác khó chịu, như buồn tiểu. Nhưng dần dà, bạn sẽ thấy quen và có thể kéo dài tới 10 giây. Hoặc bạn có thể tập “nín và nhả” trong lúc đi tiểu.
Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.
Có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.
(Tài liệu từ Tạp chí Parenthood và BS Đinh Thủy, Sức Khỏe & Đời Sống)
Mamnon.com