Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền, mà còn bị ảnh hưởng mạnh bởi dinh dưỡng, vận động và đặc biệt là giấc ngủ.

Là một người mẹ toàn thời gian, Tiểu Kỳ (Trung Quốc) luôn lo lắng về chiều cao của con. Vì cả cô và chồng đều thấp, cô sợ rằng con mình cũng sẽ bị hạn chế về chiều cao trong tương lai, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và cơ hội phát triển của bé.

Gần đây, cô nhận thấy con mình thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa nên quyết định đưa con đi khám bác sĩ để tìm hiểu cách giúp con phát triển chiều cao tốt hơn.

Bác sĩ giải thích rằng, di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao nhưng không phải yếu tố quyết định. Dinh dưỡng, vận động và đặc biệt là giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng cường tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Hậu quả khi trẻ thiếu ngủ là gì?

Ngủ không đủ khiến trẻ thấp bé, dễ cáu gắt và hay ốm vặt, ngoài ra còn có các yếu tố dưới đây:

- Ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung

Trẻ thiếu ngủ dễ cáu kỉnh, lo âu, mất bình tĩnh. Bộ não cần ngủ để tái tạo và phục hồi, nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, trẻ sẽ khó tập trung, học tập kém hiệu quả, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp với bạn bè.

Có nhiều hậu quả nếu trẻ thiếu ngủ.

- Giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh

Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ bị cảm lạnh, sốt, viêm họng và các bệnh nhiễm trùng khác. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể sửa chữa tế bào bị tổn thương, tăng cường hệ miễn dịch.

- Kìm hãm sự phát triển chiều cao

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu. Nếu trẻ ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu, hormone này không thể hoạt động hiệu quả, khiến trẻ phát triển chiều cao chậm hơn bạn bè cùng trang lứa.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ thiếu ngủ có thể bị thấp hơn vài cm so với tiềm năng chiều cao thực tế của mình!

Thời gian "vàng" để trẻ ngủ giúp phát triển chiều cao tối ưu

- 21:30 - 02:00

Đây là khung giờ quan trọng nhất khi hormone tăng trưởng đạt đỉnh. Nếu trẻ đi ngủ trước 21:30 và nhanh chóng vào giấc sâu, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng tối đa, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt nhất.

- 05:00 - 07:00

Ít ai biết rằng có một đợt tiết hormone tăng trưởng nhỏ vào sáng sớm. Vì vậy, trẻ không nên bị đánh thức quá sớm, hãy để trẻ ngủ đủ giấc để tận dụng tối đa cả hai đợt hormone tăng trưởng này.

Vậy trẻ cần ngủ bao nhiêu là đủ?

3-6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày

7-12 tuổi: 9-11 tiếng/ngày

13 tuổi trở lên: 8-10 tiếng/ngày

Có 2 khung thời gian vàng trẻ cần ngủ sâu giấc.

Mẹo giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tối ưu

- Duy trì giờ ngủ cố định

Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Trẻ có lịch ngủ ổn định sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

- Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể ức chế hormone melatonin, khiến trẻ khó ngủ hơn. Tắt hết thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.

- Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Giữ phòng tối, yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ khoảng 24-26 độ C là lý tưởng. Chọn nệm và gối êm ái, thoải mái để giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ sâu.

- Kiểm soát chế độ ăn trước khi ngủ

Không nên để trẻ ăn quá no hoặc uống nước nhiều ngay trước giờ đi ngủ. Tránh đồ uống có caffeine (trà, cà phê, nước ngọt), nên cho trẻ uống sữa ấm giúp dễ ngủ hơn.

- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc massage nhẹ nhàng để giúp trẻ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Theo Phụ nữ mới