Nói gần nói xa thì tử cung của bạn là một tổ ấm lý tưởng nhất mà con bạn từng biết đến.

Tuy nhiên, vì trạng thái tinh thần và thể chất của bạn có thể ảnh hưởng đến đứa bé chưa ra đời nên điều quan trọng là bạn phải làm sao cho mình ở trong trạng thái bình tĩnh, khoẻ mạnh và thư giãn một cách tốt nhất có thể khi mang thai. Thực ra mà nói thì bạn cũng giống như là một ngôi nhà di động cho con mình ẩn náu trong suốt 9 tháng vì thế bạn hãy làm những gì tốt nhất để đảm bảo cho ngôi nhà ấy luôn vững chắc.

Gần như không thể nào trải qua toàn bộ một qui trình mang thai mà không có stress hoặc mệt mỏi, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng để giảm thiểu nó lại. Chỉ thực hiện một vài nhiệm vụ có thể; bạn cũng luôn có thể thực hiện những sắp xếp vào phút chót. Việc huỷ bỏ đi những nhiệm vụ khi bạn cảm thấy mệt thì sẽ làm cho tình huống thêm phức tạp.

Nếu đây là lần đầu bạn mang thai thì hãy đừng đánh giá thấp mức độ mà bạn sẽ cảm nhận được là bao nhiêu. Bạn có thể thấy là ngủ 10 tiếng một đêm và ngủ trưa thì sẽ rất tốt. Điều này nghe có vẻ không thực tế nhưng hãy cố gắng hiểu được những gì mà cơ thể bạn cần ngay khi bạn có thể. Nếu bạn không cần ngủ thì hãy sử dụng thời gian chỉ để thư giãn và nghỉ ngơi thì sẽ rất tốt cho bạn.

Bạn ăn là cho cả hai

Điều đó thật tốt cho con bạn. Bạn càng ăn uống hợp lý trong thời kì mang thai thì sẽ càng tốt cho cả 2 mẹ con bạn. Bạn có thể có cảm giác thèm ăn tất cả các món ăn lạ hoặc ngán ngẩm một số loại thức ăn nào đó nhưng nên nhớ rằng bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý để giữ gìn sức khoẻ.

Nếu bạn cảm thấy không được khoẻ, thì hãy tránh ăn những thực phẩm chiên xào và có nhiều chất béo; có thể thấy rằng một chiếc bánh quy giòn hoặc một vài ổ bánh mì nướng khô sẽ làm dịu dạ dày của bạn lại. Hãy cố gắng ăn thường xuyên, trên 2 hoặc 3 bữa 1 ngày. Nếu bạn là người hảo ngọt, thách thức lớn nhất là bạn khó kháng cự lại với kẹo hoặc bánh rán có đường khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa việc bị hạ đường huyết, vì vậy bạn hãy ăn thật nhiều nhiều rau và hoa quả.

Dành một ít thời gian để tìm hiểu về các loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cho thai kì, và đảm bảo là bạn ăn một chế độ ăn cân bằng có đầy đủ những vitamin và khoáng chất quan trọng nêu trên. Nếu bạn không ăn uống đầy đủ thì cơ thể sẽ nhường quyền ưu tiên cung cấp các chất bổ cho em bé của bạn trước. Có thể hiểu là bạn sẽ dễ dàng bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất khi bạn đang mang thai. Một chế độ ăn hợp lý vì vậy sẽ đặc biệt quan trọng trong khoảng thời gian này. Mặc dù bạn không muốn tăng cân quá mức nhưng mang thai không phải là lúc để ăn kiêng.

Các bài thể dục nhẹ nhàng

Mang thai không phải là lúc để thực hiện những bài thể dục đòi hỏi sự vận động cao độ tuy nhiên những bài thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ và bơi lội thì có thể nói là rất tốt cho bạn. Nếu bạn đã từng tham gia vào các môn thể thao cường độ cao, bạn sẽ có thể tiếp tục trong vài tháng nhưng phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước.

Nghỉ ngơi nhiều là yếu tố cần thiết cho một qui trình mang thai khoẻ mạnh. Đừng ngạc nhiên nếu bạn ngủ nhiều hơn vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Chăm sóc lưng của bạn

Trong suốt quá trình mang thai, quan trọng là phải nhận thức được sự thay đổi hình dáng của cơ thể. Lưng của bạn nói chung là rất dễ bị tổn thương và bạn phải cẩn thận khi nhấc hoặc mang bất kì vật gì nặng hoặc lớn. Hãy nhớ là giữ cho lưng của bạn được thẳng và gập gối. Đừng nhấc thứ gì mà bạn không tự tin là bạn có thể nhấc được mà không dẫn đến đau đớn.

Thư giãn bằng cách đắp mặt nạ và những miếng dưa leo thật dễ chịu lên 2 mắt của bạn.

Hoà mình vào làn nước cùng với ánh nến là một cách tốt để thư giãn vào cuối ngày.

Tận dụng tối đa thời gian nghỉ

Khi bạn nghỉ giải lao không phải làm các việc lặt vặt trong gia đình, mua sắm, và bất cứ cái gì khác thì hãy tận dụng tối đa quỹ thời gian này. Sau đây là một vài ý kiến để bạn có thể thư giãn cấp tốc và nạp lại năng lượng cho bản thân:

• Nó có thể mang tính rập khuôn nhưng hãy duỗi chân nghỉ thoải mái với tách cà phê không có chất cà phê in là một trong những cách tốt nhất để thư giãn.
• Chợp mắt một tí khoảng 10 phút còn tốt hơn là không ngủ
• Nằm xuống với vài miếng dưa leo đắp lên mắt
• Đi matxa thường xuyên mỗi tuần hoặc 2 tuần 1 lần
• Lên giường ngủ sớm và hãy đọc một cuốn sách hay trước khi ngủ
• Nghe những điệu nhạc êm ái
• Cười nhiều hơn là một cách hay để thư giãn và loại bỏ stress, vì thế hãy xem một đoạn video của một bộ phim hài kịch yêu thích hoặc chương trình TV hoặc nghe các CD về hài kịch khi đang lái xe trên đường đến công sở hoặc đi dạo.
• Hãy tắm lâu hơn và sử dụng các loại dầu tắm dễ chịu chẳng hạn như là hoa oải hương, dầu hoa cam, gỗ đàn hương và ilang ilang. Thắp nến trong phòng tắm, mở một chút nhạc êm dịu và bạn hãy ngã lưng ra và tận hưởng sự trải nghiệm

Những khuyến nghị tiêu chuẩn của bộ y tế qui định rõ rằng phải hạn chế tối đa lượng cafein dùng hàng ngày trong quá trình mang thai, hoặc tốt nhất là không dùng. Tuy nhiên, một tách trà thảo dược không có cà phê là một cách bổ sung hoàn hảo đối với quá trình thư giãn nghỉ ngơi.

Kết hợp công việc khi mang thai

Nếu bạn làm việc theo dạng bán thời gian hay toàn thời gian trong suốt quá trình mang thai thì rất dễ để cho thời gian trôi qua mà không mang đến cho bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho em bé ra đời. Tâm trạng của bạn trong suốt quá trình mang thai sẽ ảnh hưởng đến em bé, vì vậy hãy thật bình tĩnh và vui vẻ rồi bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bởi vì công việc là một yếu tố quan trọng trong việc quyết định mức độ trầm cảm, cho nên nó phải thích ứng thoải mái với thai kì chứ không phải là cạnh tranh với thai kì. Nếu bạn chưa từng mang thai và không biết cơ thể mình phản ứng như thế nào thì hãy đảm bảo là bạn hãy để cơ thể được thoải mái. Bạn có thể rất mệt mỏi, đặc biệt trong suốt quí đầu và quí cuối của thai kì, vì vậy đừng cố gắng quá mức.

Nếu bạn tự mình làm hoặc kiểm soát thời gian làm việc của bạn thì bạn nên thử lập một lịch biểu vào giữa mỗi ngày để xả hơi và có thể chợp mắt một chút. Thậm chí nếu như giờ giấc của bạn được quyết định bởi một người khác thì hãy quyết đoán trong những gì mà bạn có thể làm được.

Thực hiện những bước thiết thực để giảm stress tại nơi làm việc, ví dụ như bằng cách cho phép thật nhiều thời gian trong các cuộc gặp mặt, tránh đi lại trong giờ cao điểm, và bật hộp thư thoại khi bạn cảm thấy mình cần 5 phút để thư giãn. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện được việc áp dụng các kĩ thuật quản lý thời gian vào thực tế thì bây giờ là lúc để bạn thực hiện điều này. Bạn sẽ chẳng bao giờ cần đến những điều này nữa.

Trò chuyện với bé

Khi bạn bận rộn, thì bạn rất dễ quên việc mình đang có thai, vì vậy hãy dành cho bé tất cả sự quan tâm mà bạn có thể trong suốt giai đoạn này. Hãy tìm kiếm những thời cơ để nói chuyện và vuốt ve bụng của mình chẳng hạn như khi bạn đang ngồi trên xe hơi, đứng trong thang máy, trong văn phòng làm việc, hoặc đang ngồi ăn trưa.