Dinh dưỡng
   Ăn gì để phát triển chiều cao?
 

Con tôi 4 tuổi nhưng thấp còi so với các bạn cùng lứa tuổi. Bản thân tôi chiều cao cũng rất hạn chế nên lo lắng cháu sẽ thấp.

Xin quý báo tư vấn chế độ ăn, luyện tập để phát triển chiều cao.

        Lan Anh (Hà Nam)

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó: 32% do yếu tố dinh dưỡng, 23% do yếu tố di truyền, 20% do vận động thể lực, 15% là do môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ...

Trong thư bạn không nói rõ chiều cao cân nặng của cháu nên không thể xác định con bạn có bị thấp còi hay không. Để phát triển chiều cao bạn nên có chế độ ăn cho con phong phú, đủ chất: protein (chất đạm): trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

Lysin: có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

Canxi: nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng đến18 tuổi cần khoảng 400-700mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá nguyên xương, đậu hũ, các loại rau.

Vitamin A: có trong sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín...).

Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu...) và tiền chất vitamin D nằm dưới da. Tiếp xúc ánh nắng trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D với thời gian từ 15-30 phút/ngày.

Sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

Kẽm; iốt: tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Ngoài ra, khi trẻ đến tuổi trưởng thành, bạn nên cho con tham gia các môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt như: đu xà, đạp xe, cầu lông, bơi lội...

BS Văn Hào

Nguồn https://suckhoedoisong.vn

 In Trang này     Email Trang này Chia sẻ lên Facebook

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Giảm suy dinh dưỡng thể thấp còi, phòng thừa cân béo phì (6/4)
 Trẻ em cần bao nhiêu kẽm? (26/3)
 Trẻ biếng ăn - Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục (23/3)
 Hơn 1.300 món ăn cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu, mẹ cho con bú và bé dưới 5 tuổi (17/3)
 Vì sao ăn khoai lang tốt cho sức khỏe hơn khoai tây? (17/3)
 Các loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao (8/3)
 6 loại quả thực sự tốt cho trẻ em (5/3)
 Không phải cam, đây mới là 7 loại rau quả giàu vitamin C nhất mà bạn cần biết (3/3)
 Những loại rau củ không được ăn sống (25/2)
 Phương pháp ăn dặm theo ý trẻ và ăn dặm truyền thống khác nhau như thế nào? (24/2)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay
   Blog cho bé Webbaby.info
   Sơ đồ website
   Tìm trường tốt nhất
   Thông báo tuyển dụng
   Địa chỉ mua Kidsmart
   Đăng ký Newsleter



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: [email protected]
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i