Mang thai và sinh đẻ
Tài liệu > Góc mẹ > Mang thai và sinh đẻ
   Mẹ bầu nên ăn sữa chua vào khung giờ nào để có hiệu quả tốt nhất?

Sữa chua là thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong quá trình mang thai. Tuy nhiên chị em sử dụng sữa chua vào khung giờ nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết?

Sữa chua là 1 loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đây là loại thực phẩm chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để duy trì sự sống và phát triển. Sữa nói chung và các sản phẩm từ sữa nói riêng mà đặc biệt là sữa chua chứa nhiều canxi, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng miệng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 cốc sữa chua đã có thể chứa tới 49% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Nó cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12 và riboflavin, cả hai đều có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch và các dị tật bẩm sinh ống thần kinh khác.

Ngoài ra trong sữa chua còn cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày về phốt pho, 12% nhu cầu hàng ngày magie và 18% nhu cầu hàng ngày kali. Những khoáng chất này cần thiết cho một số quá trình sinh học trong cơ thể, chẳng hạn như điều chỉnh huyết áp, sự trao đổi chất và sức khỏe của hệ xương khớp.

Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa 1 lượng protein ấn tượng. Với khoảng 200g sữa chua có tới 12g protein. Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sống, hoặc men vi sinh rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Vì thế mẹ bầu ăn sữa chua là hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

Ăn sữa chua thường xuyên, mẹ bầu còn có 1 làn da đẹp, mịn màng; tăng cường hệ miễn dịch và còn có thể hỗ trợ chị em kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích phụ nữ mang thai nên sử dụng nhiều sữa chua trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đặc biệt, mẹ bầu nên ăn sữa chua vào 3 khung giờ "vàng" này là tốt nhất!

1. Ăn sữa chua sau bữa trưa

Thông thường mọi người hay nghĩ ăn sữa chua vào khung giờ nào cũng được, hiệu quả sẽ như nhau. Thực tế thì không phải nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua sau bữa trưa.

Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu là lactobacillus acidophilus và bifidobacteria, chúng giúp mẹ tăng cường hệ tiêu hóa vô cùng hiệu quả. Mẹ bầu ăn sữa chua sau giờ cơm trưa, lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày, gia tăng hiệu quả hỗ trợ đường ruột.

2. Ăn sữa chua vào bữa xế chiều

Xế chiều là thời điểm cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi và cần bổ sung năng lượng. Chọn bữa ăn nhẹ ít calo, nhiều dinh dưỡng như sữa chua sẽ lành mạnh, có lợi cho sức khỏe, giúp giữ dáng, giữ da hơn rất nhiều so với những thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và nhiều calo. Trong sữa chua có thành phần chính là Tyrosine sẽ giúp mẹ giảm đi những căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.

Ngoài ra ăn sữa chua vào thời điểm này có khả năng chống bức xạ. Đối với những mẹ bầu thường xuyên phải làm việc nhiều giờ trước máy tính hay điện thoại di động, xem ti vi thì bổ sung sữa chua vào thời điểm này vô cùng có lợi. Chúng có thể chống lại những tổn hại do lượng bức xạ mà các loại thiết bị điện tử gây ra, giúp cơ thể mẹ nâng cao sức đề kháng bởi hàm lượng vitamin B có trong sữa chua rất cao.

3. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể mẹ. Chị em bổ sung loại thực phẩm này trước khi ngủ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có protein, đặc biệt là lượng casein. Việc tiêu thụ 2 chất này vào ban đêm sẽ giúp mẹ giảm thiểu được tình trạng đói cồn cào vào sáng ngày hôm sau.

Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu sữa chua là hợp lý?

Sữa chua tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều và chỉ nên bổ sung 1 lượng vừa đủ. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung khoảng 3 hộp sữa chua/ngày (mỗi hộp chỉ khoảng 200g). Ngoài ra, mẹ cũng có thể tùy thích lựa chọn và bổ sung những loại sữa chua có đường, sữa chua hoa quả hay pha trộn cùng bất cứ loại trái cây có lợi cho bà bầu và thai nhi nào mà mẹ yêu thích.

Theo phunuvietnam.vn

 

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Vì sao mẹ bỉm thường "mất trí nhớ" sau sinh và biện pháp khắc phục (30/9)
 Quá trình phát triển các giác quan của thai nhi và những việc mẹ bầu nên làm (21/9)
 Vô sinh do xuất tinh ngược dòng (21/9)
 Mẹ bầu tăng cân trong thai kỳ thế nào là hợp lý? (16/9)
 Mẹ tiếp tục mang thai khi vừa sinh mổ cần chú ý điều gì? (16/9)
 Lạm dụng thuốc tránh thai, người phụ nữ bị tắc mạch não (14/9)
 Rủi ro khi sinh đôi, sinh ba (14/9)
 Giải mã cơn đau bất thường khi dương vật cương cứng (12/9)
 Giấc ngủ kém làm giảm sinh lý nam giới (12/9)
 7 mối đe doạ với sức khoẻ tinh trùng (10/9)
 Chảy máu âm đạo bất thường cảnh báo ung thư cổ tử cung (10/9)
 Lý do sản phụ nên uống nước dừa thường xuyên trong thai kỳ (6/9)
 7 bài tập trước sinh giúp mẹ bầu giảm đau lưng (6/9)
 Có nên chạy bộ sau sinh? (25/8)
 5 điều nên làm sau nhiều lần mang thai thất bại (25/8)
 Lưu ý mang thai an toàn khi đau nửa đầu (25/8)
 Cách sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp an toàn (25/8)
 'Thực trạng mang thai ngoài ý muốn chưa được cải thiện' (17/8)
 Vợ chồng mang gen bệnh tan máu có thể sinh con khỏe mạnh? (17/8)
 Căng thẳng khi mang thai gây hại thế nào (17/8)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: [email protected]
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i