Thay đổi lối sống như rèn luyện thể thao, uống nhiều nước hơn và ăn các thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng cường lưu thông máu.

Tuần hoàn máu kém là một vấn đề rất phổ biến hiện nay. (Ảnh: ITN).

Tuần hoàn máu kém là một vấn đề rất phổ biến hiện nay. Các nguyên nhân có thể bao gồm béo phì, hút thuốc, tiểu đường và bệnh Raynaud (co thắt mạch của bàn tay khi gặp lạnh hoặc stress tâm lý).

Máu lưu thông kém cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác như đau, chuột rút cơ, các vấn đề về tiêu hóa, tê và lạnh ở bàn tay và bàn chân.

Nếu những vấn đề như vậy trở nên nghiêm trọng, chúng có thể được điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình hình bằng một số loại thực phẩm. Ngoài ra, thay đổi lối sống cũng giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Tiến sĩ Vijay Ramanan, chuyên gia tư vấn huyết học lâm sàng nổi tiếng tại Ấn Độ đã chia sẻ danh sách các loại thực phẩm hữu ích này. Ông cho biết, những người tuần hoàn máu kém có thể dựa vào những thực phẩm này để tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên thực hiện một số điều chỉnh lối sống nhất định sẽ mang lại kết quả tốt về lâu dài. Ramanan khuyến nghị người bệnh từ bỏ thuốc lá, tránh căng thẳng, hạn chế ăn đồ chiên rán, uống nhiều nước hàng ngày, ăn thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục điều độ cũng giúp cải thiện tuần hoàn.

1. Ăn thực phẩm giàu flavonoid

Thực phẩm giàu flavonoid như hành tây và lựu giúp cải thiện lưu thông. Hành tây được biết là có lợi cho sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông bằng cách mở rộng động mạch để tăng lưu lượng máu.

Bạn cũng có thể uống nước ép lựu để mở các mạch máu nhằm tạo chỗ cho lưu lượng máu được tăng lên. Bên cạnh đó, món uống này cũng giữ cho động mạch không bị dày và cứng.

2. Ăn thực phẩm giàu oxit nitric

Nước ép lựu giữ cho động mạch không bị dày và cứng. (Ảnh: ITN).

“Thực phẩm có lượng oxit nitric phù hợp như ớt đỏ, tỏi, quế, củ cải đường và rau lá xanh là tối quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu. Nghệ thông qua chất curcumin cũng hỗ trợ lưu thông máu”, chuyên gia Ramanan chia sẻ.

3. Bổ sung vitamin C

Vitamin C đến từ các loại trái cây họ cam quýt giàu flavonoid như cam, chanh ngọt luôn giúp làm giãn mạch máu. Những thứ này còn giúp giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm huyết áp và độ cứng trong động mạch của bạn đồng thời tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể.

Bên cạnh đó, dưa hấu cũng được biết là cải thiện lưu lượng máu vì nó có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện lưu thông.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách kiềm chế viêm nhiễm và stress oxy hóa trong cơ thể. “L-arginine là tiền chất của axit nitric, được tìm thấy trong quả óc chó”, Ramanan tiết lộ.

5. Cà chua và quả mọng

Sức khỏe của bạn là kết quả của những lựa chọn do chính bạn thực hiện. (Ảnh: ITN).

Chuyên gia cho biết, cà chua và quả mọng ức chế enzym chuyển đổi Angiotensin, từ đó làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Lycopene trong cà chua bảo vệ cơ thể chống lại bất kỳ bệnh tim mạch nào.

Vitamin K trong cà chua giúp kiểm soát chảy máu và đông máu trong khi cải thiện lưu thông. Ngoài ra, quả việt quất và dâu tây có chứa flavonoid làm giãn động mạch, giảm sự tích tụ bệnh dịch hạch và tăng cường lưu lượng máu.

6. Axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu

Cá béo với axit béo omega-3 làm giảm xơ vữa động mạch và cải thiện lưu thông. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu axit béo này giúp giảm nguy cơ đau tim và lưu lượng máu.

Ngoài ra, hãy luôn nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể, đi bộ và theo dõi chế độ ăn uống, giờ giấc sinh hoạt của bạn để có một cuộc sống lành mạnh.

Sức khỏe của bạn là kết quả của những lựa chọn do chính bạn thực hiện, vì vậy hãy lựa chọn thực phẩm và lối sống khôn ngoan hơn để có một cuộc sống khỏe mạnh toàn diện.

Tiểu Mai (Theo Theo Healthshots.com)

Nguồn: https://giaoducthoidai.vn/6-loai-thuc-pham-vang-giup-tang-cuong-luu-thong-mau-post632963.html