Cha mẹ thấp vẫn có thể cải thiện chiều cao cho con bằng 4 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây
Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố trong đó sự rèn luyện thân thể chiếm 20%, do vậy, cha mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao cho con bằng cách khuyến khích con tập các bài thể dục đơn giản dưới đây.
Có rất nhiều người tin rằng cha mẹ thấp thì con cũng không thể cao được. Tuy nhiên, cha mẹ nên biết rằng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố trong đó di truyền chỉ chiếm 23%, còn lại là dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), và các yếu tố môi trường, xã hội, bệnh tật, giấc ngủ... Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý, ngủ sớm đủ giấc và tập luyện thể thao thường xuyên có thể hỗ trợ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Trong đó, các bài thể dục giúp kéo dài xương và các dải sụn cho phép xương phát triển là rất quan trọng. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục hàng ngày, từ 1 đến 2 giờ mỗi lần ngay từ khi còn bé để kích thích chiều cao của trẻ tăng trưởng.
1. Stretching Bài thể dục Stretching là bài tập thể dục tuyệt vời để tăng chiều cao. Stretching (giãn cơ) bao gồm các động tác kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông, bắp tay... và có thể bao gồm một số tư thế yoga hay pilates, giúp duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể, giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ khớp. Cha mẹ hãy bắt đầu cho trẻ tập các bài tập đơn giản sau: - Cho trẻ đứng dựa vào một bức tường, giơ hai tay lên không trung và vươn tay lên càng cao càng tốt.
Có thể trẻ sẽ phải tập vài lần mới có thể chạm đến ngón chân nhưng đây là bài tập rất tốt để kéo dài cột sống và cải thiện tư thế, vì vậy cha mẹ nên động viên khuyến khích trẻ chịu khó tập luyện. 2. Yoga
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập 4 bài thể dục đơn giản này mỗi ngày để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa - Ảnh 3. Ngoài ra, tư thế Chakrasana (tư thế bánh xe) cũng có thể giúp con bạn kéo dài toàn bộ cơ thể. Cách tập là cho trẻ nằm xuống, kéo gót chân cho chúng chạm vào mông. Uốn cong khuỷu tay để ngón tay chạm vào vai. Hít vào thật sâu và đẩy cả cơ thể lên để tạo thành chữ "U". Giữ mình ở tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó, thả lỏng tư thế, từ từ thở ra và nghỉ ngơi trong 2 nhịp thở trước khi lặp lại tư thế.
3. Đu xà đơn Tất cả trẻ em đều rất thích được "treo" mình trên không trung, vì thế, cha mẹ hãy lắp một thanh xà đơn ở trong nhà cho trẻ tha hồ được đu lên đu đưa. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp làm thẳng cột sống và kéo dài xương, nhất là xương sống.
Tốt nhất là nên được đu xà đơn khoảng 10 phút mỗi ngày. Nếu trẻ lớn hơn, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ kéo tay lên rồi hạ xuống hoặc nâng cằm lên chạm vào thanh xà đơn để có kết quả tập luyện tốt nhất. 4. Nhảy dây
Ngoài những bài tập có thể tập ở nhà như ở trên ra, cha mẹ có thể tham gia các hoạt động thể dục tập thể như bóng rổ, tennis, cầu lông, đạp xe đạp, bơi lội cũng là những môn thể thao tuyệt vời để thúc đẩy hóc môn tăng trưởng trong cơ thể và giúp trẻ phát triển chiều cao.
Nguồn Afamily |