Giấc ngủ của trẻ nhỏ rất quan trọng. Tuy nhiên, làm sao để trẻ có một giấc ngủ ngon lại là vấn đề cần phải tìm hiểu. Bài viết sau sẽ chỉ ra những thực phẩm giúp trẻ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Điểm danh những thực phẩm mẹ nên bổ sung cho bé yêu để bé có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

1. Hạt sen

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.

Hạt sen đã từ lâu là một loại thực phẩm quý, ăn ngon và có công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Cứ 100g hạt sen có chứa 350 calo, 63-68 gam carbohydrate, 17-18gam protein, nhưng chỉ có 1,9-2,5 gam mỡ, còn lại là các thành phần khác như: nước (13%), khoáng chất (chủ yếu là natri, kali, canxi, phốt pho). Trung bình, cứ 28 gam hạt sen khô sẽ cung cấp khoảng 5 gam protein chất lượng cao, ngoài ra còn giàu chất xơ lại không chứa đường, hương vị thơm ngon hợp với sở thích của nhiều người.

Hằng ngày mẹ nên bổ sung hạt sen vào bữa ăn của bé như nấu chè hạt sen ăn vào buổi chiều hoặc tối, có hạt sen tươi càng tốt.

2. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn thực phẩm cung cấp chất melatonin. Cơ thể con người sinh một loại hormone gọi là Melatonin, chúng có trách nhiệm cho một số chức năng trong cơ thể, trong đó có liên quan đến mất ngủ. Melatonin sẽ cung cấp những tín hiệu não, thông báo với não bộ rằng công việc đã được thực hiện đủ, cơ thể đang mệt mỏi và cần một giấc ngủ. Do đó, cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm.

Các nhà khoa học đã chứng minh, cho trẻ ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp bé ngủ ngon và yên giấc hơn. Mỗi ngày mẹ nên nấu 15g quả óc chó cùng cháo loãng cho bé ăn trước khi đi ngủ, món cháo óc chó còn giúp ích cho các bé hay bị bệnh mất ngủ, phải dùng nhiều thuốc...

3. Quả táo
Trong quả táo có khoảng 30mg ketone, 15% là các chất hydro các-bon và chất keo táo; các loại vitamine A, C, E, kali và các chất chống oxy hóa cũng rất phong phú. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể. Chất xơ trong táo có tác dụng giúp trẻ chống táo bón. Hơn nữa, canxi trong quả táo là chất giúp xoa dịu, trấn an trẻ nhỏ, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

4. Quả đậu bắp
Đậu bắp được dùng để chế biến rất nhiều món ăn. Nhờ trong thành phần dồi dào chất xơ và và các vitamin, khoáng chất phong phú, đậu bắp cũng nằm trong danh sách vị thuốc chữa bệnh.

Trong hạt đậu bắp còn có tryptophan - chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm hoặc ăn cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé loại thực vật này.

Ngoài ra, trong quả đậu bắp có rất nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể trong 100 gram đậu bắp có chứa 2.5 gram chất xơ, 16.3 mg vitamin C, 46mg Folate và 283mg Vitamin,...

5. Quả chuối
Trong chuối có chứa chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé, magie trong chuối giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Hơn nữa, cho trẻ ăn chuối sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi chất xơ phong phú trong chuối sẽ có tác dụng nhuận tràng,giảm táo bón. Ngoài ra, chất pectin ẩn giấu nơi quả chuối sẽ làm giảm chứng tiêu chảy và giảm nguy cơ ung thư ruột.

Mẹ hãy cho trẻ ăn chuối bằng cách xay chuối với chút kem bơ và sữa cho bé ăn mỗi ngày, hoặc có thể cho bé ăn quả chuối không cần qua chế biến.

Theo PNO