Hộp tạm biệt lo lắng, cho con hít thở và tưởng tượng ra cảnh yêu thích từ sách tranh là những cách đơn giản để con bạn thư giãn trước giờ đi ngủ.

1. Hộp tạm biệt lo lắng
- Sau một ngày đến trường bận rộn, những thói quen đơn giản trước lúc đi ngủ rất quan trọng để trẻ sẵn sàng chìm vào một giấc ngủ ngon. Một không gian yên tĩnh, với ánh đèn sáng hắt hiu sẽ giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn

- Đừng để máy tính, ti vi trong phòng ngủ. Chơi game, xem tivi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Hãy tắt cả điện thoại trước giờ đi ngủ.

- Hộp tạm biệt lo lắng: Nếu bạn sợ những lo lắng trong ngày của trẻ khiến trẻ không thể thư giãn và đi vào một giấc ngủ ngon, hãy sử dụng "chiếc hộp tạm biệt lo lắng". Trẻ sẽ viết hoặc vẽ ra những điều mình lo lắng trong ngày và nghĩ ra các giải pháp có thể để khắc phục. Trước giờ đi ngủ, trẻ sẽ bỏ những gì mình đã viết vào trong hộp đó.

2. Hít thở, hít thở
- Hít thở sâu có thể giúp trẻ thư giãn. Bạn có thể dạy con cách thở ra từ từ bằng trò chơi thổi bong bóng
- Chơi trò hít vào, thở ra để thư giãn. Bố mẹ hãy hô "hít vào, 1 con thỏ, hai con thỏ, 3 con thỏ, 4 con thỏ" "thở ra 1 con thỏ, hai con thỏ, 3 con thỏ, 4 con thỏ". Có thể lặp ngược lại "thở ra" trước, "hít vào" sau.
- Để cho trẻ tự làm, lặp đi lặp lại khoảng 3-4 lần. Bạn cần giải thích cho trẻ trò này sẽ giúp trẻ thư giãn và ngủ ngon giấc

3. Xem và tưởng tượng tranh vẽ
- Chọn một cuốn sách có hình ảnh về những nơi mà trẻ yêu thích (tránh những hình ảnh đen tối và đáng sợ). Nói chuyện với trẻ về hình ảnh đó và để trẻ tự tưởng tượng về bức tranh đó trong đầu

- Trẻ càng tưởng tượng bay bổng thì càng thư giãn hơn.

Theo Yeutrehtho