Các bậc phụ huynh thường chú ý nhiều đến việc cho con ăn gì, ăn bao nhiêu, hơn là nghĩ đến việc cho con uống gì, uống như thế nào. Nhưng nước là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của con người, và càng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.

Hằng ngày, chúng ta vẫn tiếp nhận nguồn nước theo nhiều dạng: uống trực tiếp, qua canh, rau, trái cây... Uống nước cũng giống như ăn cơm, đều giúp cơ thể chúng ta có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đã mấy ai thực sự quan tâm tới việc nên cho con mình uống loại gì và uống như thế nào chưa?

Hợp lý và đúng cách

Nước là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của con người, và càng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Phần lớn các ông bố bà mẹ đều để trẻ lựa chọn nước uống theo khẩu vị ưa thích. Cũng có một số người chọn nước uống dựa vào kinh nghiệm hoặc đặt niềm tin quá nhiều vào những thước phim quảng cáo rầm rộ trên truyền hình, hoặc ít để ý tới việc cân bằng nguồn nước cho con mình, để trẻ uống quá ít nước. Hệ quả là trẻ thường bị bệnh táo bón, chướng bụng, khó tiêu, dẫn đến sự mệt mỏi, suy giảm hệ tuần hoàn, giảm quá trình lưu thông máu, thậm chí còn gây suy nhược cơ thể có hại tới sức khỏe và tính mạng của trẻ.

Nên cho trẻ uống nước đầy đủ mỗi ngày. Vào những ngày nắng nóng, khi cơ thể trẻ tiết ra nhiều mồ hôi thì càng cần cung cấp lại lượng nước đã mất đi. Đặc biệt vào những lúc trẻ bị bệnh, xảy ra tình trạng nóng, sốt, cần phải cho trẻ uống nhiều nước hơn bình thường.

Tránh những thói quen không tốt cho trẻ như uống quá nhanh, uống nhiều nước cùng lúc hay vừa ăn vừa uống. Vì uống nước không đúng cách sẽ là thói quen tạo nên bệnh. Khi trẻ không nhai kỹ cơm trong miệng mà đã uống nước, thức ăn được tống xuống mà chưa nghiền kỹ, buộc dạ dày phải làm việc quá nhiều gây nên tình trạng đầy bụng, đau bao tử.

Bao nhiêu là đủ?
Trung bình, đối với 10kg cân nặng đầu tiên của cơ thể, trẻ cần đáp ứng đủ 100ml nước, 10kg tiếp theo giảm xuống còn 50ml, sau đó giảm tiếp còn 20ml.

Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà cho trẻ uống lượng nước vừa đủ, không để xảy ra tình trạng khi thừa khi thiếu.

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi: Chỉ cần cho bé bú sữa mẹ hay bú sữa bình đầy đủ, đúng cách, không cần cho bé uống thêm nước nữa. Nhưng nếu bé có biểu hiện sốt, ra nhiều mồ hôi, táo bón thì mẹ có thể cung cấp thêm cho bé từ 100 - 200ml nước một ngày.

Đối với trẻ từ 6 - 12 tháng: Ngoài lượng sữa uống hằng ngày thì lượng nước mà bé uống thêm là khoảng 100ml. Các bậc phụ huynh nên cho bé uống nước đã đun sôi, để nguội hay nước ép của một số loại trái cây, nước rau luộc.

Đối với trẻ trên 1 tuổi: Ngoài phần sữa cần phải uống thì ở độ tuổi này, bé có trọng lượng cơ thể 10kg cần phải cung cấp 1 lít nước mỗi ngày, mỗi kg tiếp theo sẽ là 50ml/ngày.

Trên 10 tuổi: Lúc này quá trình hoạt động của trẻ gia tăng, lượng nước mất đi nhiều hơn trước nên trung bình mỗi ngày trẻ cần uống từ 2 - 2.5 lít nước là phù hợp.

Trẻ nên uống gì?

Sự đa dạng của thị trường nước sẽ giúp người mua chọn lựa được nhiều thứ song lại khiến không ít người phải băn khoăn, bối rối

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện ngày càng nhiều loại nước uống, mỗi loại đóng một vai trò khác nhau, tùy thuộc vào từng độ tuổi, thể trạng của trẻ mà ba mẹ có sự chọn lựa loại nước phù hợp cho trẻ. Có thể chia nước thành những nhóm khác nhau như nước khoáng, nước ngọt có ga, nước ép trái cây, nước có giá trị dinh dưỡng cao như các loại sữa, ngũ cốc...

Sự đa dạng của thị trường nước sẽ giúp người mua chọn lựa được nhiều thứ song lại khiến không ít người phải băn khoăn, bối rối. Loại nước thiết yếu và cần cung cấp thường xuyên vẫn là nước lọc, nước đã đun sôi. Những loại nước này luôn đảm bảo vệ sinh và tốt cho sức khỏe của người lớn cũng như trẻ nhỏ. Dù uống gì đi nữa, chúng ta cũng không nên sử dụng thường xuyên các loại nước ngọt.

Nên hạn chế cho trẻ dùng các loại nước đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường sucrose dễ gây bệnh béo phì, dư cân. Mặt khác, hàm lượng vitamin sẽ bị hao hụt rất nhiều, số còn lại không đáng kể do đó không có lợi cho sức khỏe của trẻ. Thay vì cho trẻ uống nước chế biến sẵn trên thị trường, bố mẹ hãy cho trẻ uống nước ép hoặc ăn trực tiếp từ trái cây nguyên chất, như thế vừa đảm bảo được vệ sinh vừa giàu nguồn năng lượng và dinh dưỡng hơn. Chất xơ có trong trái cây liên kết với pectin còn có tác dụng điều hòa đường ruột, giảm triệu chứng táo bón.

Những loại nước ép từ bí xanh, ổi, sơri... cũng rất tốt cho những trẻ mắc bệnh béo phì.

Các bậc phụ huynh nên nhắc nhở trẻ thường xuyên uống nước, không nên để trẻ khát nước quá lâu tạo thanh một thói quen không tốt cho sức khỏe. Và nhớ có sự chọn lựa trước, cho trẻ uống những loại nước tốt cho sức khỏe và có xuất xứ rõ nguồn gốc mới đảm bảo sự phát triển cho bé yêu của bạn được trọn vẹn.

Bác sĩ Phạm Hồ Liên Hương
Theo Món Ngon Việt Nam