Giấc ngủ khi có thai thường hay bị "quấy rầy" bởi cảm giác buồn nôn, ợ nóng, mót tiểu liên tục.... Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đêm ngon hơn trong suốt giai đoạn mang thai và cả sau sinh. Trong suốt quá trình mang thai, hút thuốc và uống rượu bia đều gây hại cho cả mẹ lẫn con và đồng thời nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Hãy coi giai đoạn này như một cơ hội lớn để loại bỏ những thói quen không tốt cũng như giảm lượng cồn uống vào. Tương tự, giảm các loại đồ uống chứa cafein như trà, cà phê và các loại nước cola và tránh uống chúng vào chiều tối. Biến giường ngủ thành thiên đường Hãy dành thời gian "chăm sóc" cho chiếc giường của mình, biến nó thành một nơi thư giãn và dễ ru ngủ. Giảm ánh sáng và tiếng ồn vì chúng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Giường chỉ là nơi để ngủ và "yêu" Nếu có thói quen vác các loại hóa đơn hay xem tivi trên giường thì cần stop ngay. Đừng biến chiếc giường thành một khu tổng hợp. Trút bỏ lo âu khi bước vào phòng ngủ Nếu cứ giữ khư khư trong đầu 1 danh sách những việc "phải làm" thì hãy cố gắng kết thúc tất tật vào ngay sau bữa ăn tối và chớ có "mở lại" nó khi trời chưa sáng. Ngay cả những việc vặt trong nhà cũng vậy, hãy giải quyết nhanh gọn trước khi bước chân vào phòng ngủ. Tránh tập luyện trước khi ngủ Luyện tập khi bầu bí rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi có bầu. Tuy nhiên, nó sẽ gây trở ngại cho giấc ngủ nếu bạn không tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất là 3 - 4 tiếng. Một số nghiên cứu cho thấy luyện tập sát giờ đi ngủ sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu. Tranh thủ ngủ trưa Một giấc ngủ ngắn 30 - 60 phút trong ngày sẽ giúp thêm tỉnh táo, tập trung, nhanh nhớ và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, lưu ý là ngủ gà gật cả ngày lại sẽ phá hỏng giấc ngủ ban đêm. Ngủ đúng giờ Rời khỏi công việc, trở về nhà, ung dung chuẩn bị bữa tối và thư giãn nhẹ nhàng. Sau khi ăn tối, có thể làm một số việc nhẹ nhàng, dễ chịu như đọc sách hay thư giãn trong bồn nước ấm. Đừng cố ngủ Nếu bị thức giấc và đã cố gắng ngủ lại trong khoảng từ 20 - 30 phút trở lên mà không thành thì hãy trở dậy và sang phòng khác. Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hay đọc một tạp chí nào đó. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ thì hãy quay trở lại phòng ngủ. Áp dụng kỹ thuật thư giãn Có một số kỹ thuật giúp dễ ngủ hơn như: hít thở sâu hay các bài thư giãn cơ bắp. Ăn nhẹ trước khi ngủ Nếu có cảm giác buồn nôn (thường xuất hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ) thì đừng để dạ dày trống rỗng. Tốt nhất là nhấm nháp một thứ gì đó như bánh quy dòn, hoa quả khô...., đặc biệt là trước giờ ngủ. Tránh ăn no và ăn đồ cay nóng trước khi ngủ Các thực phẩm cay nóng như ớt hay các thực phẩm có tính axit như khoai tây có thể gây ợ nóng và khó tiêu. Cũng đừng có ăn quá no trước giờ đi ngủ. Thay vì đó, hãy ăn vừa phải và bữa tối nên trước giờ ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng để dạ dày còn kịp tiêu hóa. Hạn chế uống vào chiều tối Uống nhiều chất lỏng khi đang bầu bí rất tốt nhưng chỉ nên uống vào buổi sáng còn nên hạn chế vào buổi chiều tối vì nó sẽ khiến giấc ngủ cả đêm bị gián đoạn do bạn phải chạy vào nhà vệ sinh. Nằm ngủ về bên trái trong suốt những tháng đầu thai kỳ sẽ giúp cho máu và vi chất tới bào thai, tử cung được dễ dàng cũng như giúp cho hoạt động lọc thải chất độc của thận được hiệu quả hơn. Tư thế ngủ này cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đừng căng thẳng nếu khó ngủ lại Nếu thường xuyên thức giấc nửa đêm thì cũng đừng lo lắng. Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rất bình thường. Theo MSN/Dantri
|