Các đôi vợ chồng nên chú ý chế độ tập luyện, dinh dưỡng, giấc ngủ và cùng nhau chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thực hiện thụ tinh ống nghiệm.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, hỗ trợ nhau và duy trì lối sống khoa học giúp các cặp đôi hiếm muộn thêm cơ hội có con trong hành trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).

Cường độ tập luyện

Hầu hết phụ nữ tránh tập thể dục hoặc ngừng tập trong quá trình đang thực hiện thụ tinh ống nghiệm vì cho rằng tập luyện có thể giảm khả năng đậu thai. Tiến sĩ nghiên cứu nội tiết sinh sản Aimee Eyvazzadeh đang công tác tại Trường Cao đẳng Sản phụ khoa (Mỹ) hướng dẫn rằng các đôi vẫn có thể duy trì nếp rèn luyện thể chất nếu đang có chỉ số BMI khỏe mạnh, thường xuyên tập thể dục và người phụ nữ có tử cung khỏe mạnh. Tuy nhiên, không nên chạy bộ quá 24km/tuần vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sự dày lên của niêm mạc tử cung, gây ra việc vận chuyển máu đến các cơ quan khác thay vì dẫn về hệ thống sinh sản. Nếu yêu thích chạy bộ, có thể thay các chặng chạy dài thành chạy bộ nhẹ hay đi bộ đường dài.

Chế độ ăn uống

Trong chu kỳ IVF, hãy tập trung ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Tiến sĩ Eyvazzadeh hướng dẫn các đôi thực hiện chế độ dinh dưỡng kiểu Địa Trung Hải, bữa ăn nhiều màu sắc và có nguồn gốc từ thực vật. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện tỷ lệ IVF thành công ở nữ giới dưới 35 tuổi và ở phụ nữ không bị thừa cân, béo phì.

Nên áp dụng dần vào bữa ăn hằng ngày thực đơn ăn kiểu Địa Trung Hải như sau: ăn trái cây tươi và rau quả, chọn protein nạc như cá và thịt gia cầm, ăn ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, farro và mì ống nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng; chuyển dần sang uống các sản phẩm sữa ít chất béo, ăn chất béo có lợi như bơ, dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt.

Bữa ăn nhiều màu sắc có nguồn gốc từ thực vật rất tốt cho các đôi đang thực hiện IVF, trước và trong thai kỳ. Ảnh: Freepik

Nên dần cắt muối, đường, ngũ cốc tinh chế, các thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn. Cố gắng nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc, cũng như đưa lượng thịt đỏ vừa đủ vào khẩu phần. Không nên thay đổi chế độ dinh dưỡng đột ngột trong thời gian tiến hành IVF.

Hạn chế thức uống có cồn

Thức uống có cồn như bia rượu có thể gây ảnh hưởng đến kết quả thực hiện IVF, cản trở việc đáp ứng thuốc hỗ trợ sinh sản lên thể trạng của nữ giới. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, các đôi không cần kiêng hoàn toàn thức uống có cồn. Một lượng vừa đủ vẫn có ích cho tâm trạng và giúp thư giãn tinh thần. Sau khi hoàn thành quá trình chuyển phôi nên kiêng uống rượu bia.

Các thực phẩm bổ sung

Phụ nữ và nam giới có thể sử dụng nhóm vitamin tiền sản trong 30 ngày (hoặc vài tháng) trước khi bắt đầu chu kỳ thụ tinh ống nghiệm nhằm giúp tăng lượng axit folic. Nhóm vitamin này hỗ trợ bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh về não và cột sống cho thai nhi đang phát triển. Vitamin tiền sản nam hỗ trợ tăng sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Sử dụng dầu cá giúp hỗ trợ tích cực cho sự phát triển của phôi thai. Ngoài ra, nếu mức vitamin D thấp, hãy bổ sung trước chu kỳ IVF. Người mẹ thiếu vitamin D có thể dẫn tới chứng tự kỷ ở trẻ. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung các vitamin vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Quan hệ tình dục

Theo Tiến sĩ Eyvazzadeh, nam giới nên tránh xuất tinh 3-4 ngày trước khi lấy tinh trùng. Việc này giúp việc lấy mẫu tinh trùng tại bệnh viện có chất lượng tốt nhất ở bước thụ tinh. Các đôi vẫn có thể duy trì việc chăn gối nhưng ở mức độ nhẹ nhàng trong thời gian này.

Giấc ngủ

Giấc ngủ không những giúp cơ thể phục hồi sau ngày vận động mà còn hỗ trợ chu kỳ IVF. Melatonin, một loại hormone điều chỉnh cả giấc ngủ và sinh sản, đạt đỉnh điểm vào khoảng từ 9h tối và lúc nửa đêm. Vì thế, 10-11h tối là thời điểm lý tưởng để đi ngủ. Tỷ lệ mang thai ở những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm cũng cao hơn so với những người ngủ trong thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn.

Tự chăm sóc trong quá trình IVF

Quá trình chuẩn bị và thực hiện thụ tinh ống nghiệm có thể là trải nghiệm cuộc sống ý nghĩa đối với các đôi. Sức khỏe tinh thần rất cần được chú trọng thời gian này. Hãy uống nhiều nước, ngủ nhiều và ngủ trưa, tích trữ đồ ăn nhẹ yêu thích, giao lưu với bạn bè, tập yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác.

Ngoài ra, những cách chăm sóc bản thân như tắm nước ấm thư giãn, massage, đi spa, đọc sách, du lịch, xem phim, mua hoa, ghi chép nhật ký, chăm sóc tóc, trang điểm, lên kế hoạch chụp ảnh để lưu lại khoảng thời gian đáng nhớ cũng được khuyến khích.

Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và chăm sóc bản thân của nam giới ở giai đoạn này đóng vai trò quan trọng. Nhằm giúp lấy mẫu tinh trùng được đạt chuẩn, đàn ông nên hạn chế lạm dụng thức uống có cồn, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh tiếp xúc và sử dụng đồ gia dụng chứa các hóa chất độc hại. Ăn uống điều độ và rèn luyện thể chất để duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Các đôi nên tích cực ủng hộ và dành thời gian cho nhau. Cùng trò chuyện, lắng nghe và xoa dịu nhau trong suốt quá trình thực hiện IVF.

Mai Trinh (Theo Healthline)