Sức khỏe và Phát triển
Tài liệu > Góc mẹ > Sức khỏe và Phát triển
   Mách mẹ bí quyết tăng chiều cao cho trẻ với “chế độ 5+2”

 

Hãy áp dụng ngay cho con để tạo thành thói quen thể dục thể thao hằng ngày giúp bé tăng chiều cao tối đa, bố mẹ nhé.

 

Lười vận động là "kẻ thù" của chiều cao

 

Theo công bố mới đây của Bộ Y tế, có khoảng 46% học sinh trung học cơ sở và 39% học sinh tiểu học ở Hà Nội và TP HCM không hoạt động thể chất đầy đủ theo tiêu chuẩn. Ngoài áp lực học hành, không ít trẻ lại dành hàng giờ trước màn hình và bị hấp dẫn bởi những trò chơi, chương trình giải trí trên tivi và các thiết bị điện tử khác.

 

Thể dục thể thao ảnh hưởng rất lớn tới quá trình tăng trưởng chiều cao bởi khi vận động, các mô xương sẽ phát triển nhanh hơn, tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, giúp xương dài hơn. Nhiều công trình nghiên cứ chỉ ra, khi cơ thể được tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ đạt khối lượng xương lớn nhất, tăng mật độ xương và sự dẻo dai của hệ xương so với những người không tập luyện.

 

 

Thiếu vận động làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ

 

Việc vận động phù hợp còn làm tăng quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, điều hòa hoạt động của nội tiết tố, giúp hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều hơn, kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương làm trẻ cao thêm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, thể thao với cường độ càng mạnh thì hormone tăng trưởng GH tiết ra càng nhiều.

 

Thiếu vận động thể thao, trẻ khó có được sự tăng trưởng thể chất tối đa trong các giai đoạn phát triển quan trọng như tiền dậy thì và dậy thì. Đồng thời, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp, nội tiết,... gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

 

Tăng chiều cao theo công thức vận động "5+2"

 

Theo bác sĩ Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học ứng dụng, chế độ vận động theo công thức "5+2" bao gồm 5 ngày thể dục và 2 ngày thể thao mỗi tuần.

 

5 ngày trong tuần, trẻ nên được rèn thói quen tập thể dục mỗi ngày kết hợp vận động khác (làm việc nhà, chơi trò chơi...). Thời gian thể dục nên khoảng 30 phút/ngày.

 

Hai ngày cuối tuần sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để trẻ rèn luyện thể thao với thời gian nhiều hơn (trên 30 phút). Các môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, xà đơn, đạp xe, bóng đá, nhảy cao, nhảy xa, yoga.... được khuyến khích kích thích sự phát triển của cột sống và các xương, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy quá trình gắn canxi vào các mô xương giúp xương dài và cứng cáp hơn.

 

 

Yoga dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với trẻ gái

 

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, với trẻ từ 2 tuổi trở lên nên tham gia ít nhất 60 phút hoạt động thể chất thú vị với cường độ vừa phải. Nếu trẻ không thể thể dục liên tục trong 60 phút, hãy cố gắng chia nhỏ thời gian thể dục thể thao trong ngày với 30 phút/lần (ngày 2 lần) hoặc 15 phút/lần (ngày 4 lần) bằng cách cho trẻ tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ phù hợp với độ tuổi, giới tính và giai đoạn phát triển thể chất.

 

Tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn làm trẻ lười vận động hơn. Vì vậy, ngay từ bé, bố mẹ nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc và với các bé lớn nên giới hạn thời gian xem.

 

Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ (AAP) khuyến nghị các phụ huynh nên đặt giới hạn về thời gian sử dụng tivi, điện thoại, smartphone... xuống còn 1 giờ/ ngày hoặc ít hơn cho trẻ từ 2-5 tuổi. Bố mẹ cũng không nên khuyến khích cho trẻ dưới 18 tháng tuổi tiếp xúc nhiều các thiết bị điện tử làm hạn chế thời gian vận động hàng ngày. Việc tham gia các vận động ngoài trời sẽ giúp trẻ hấp thu tốt hơn vitamin D3 - yếu tố làm tăng hấp thu canxi vào cơ thể từ ánh nắng mặt trời.

 

Lưu ý, việc vận động cần đi đôi với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý mới có lợi cho tăng trưởng chiều cao. Chế độ dinh dưỡng đa dạng, giàu dưỡng chất (đặc biệt là canxi kết hợp với vitamin D), đi ngủ sớm trước 22h đêm, tinh thần thoải mái, vui vẻ... sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

 

 

Tác động của vitamin D tới chiều cao trong nghiên cứu của ĐH Y khoa Havard


Nghiên cứu của chuyên gia Davaasambuu Ganmaa, Janet W. Rich-Edwards đến từ trường Đại học Y khoa Havard cho thấy, sau khi bổ sung 800IU vitamin D3/ngày đối với trẻ từ 12 - 15 tuổi, nhóm trẻ này tăng thêm 0,9cm trong vòng 6 tháng (tương đương 1,8cm/năm) bên cạnh mức tăng trung bình so với trẻ không được bổ sung. Các nhà khoa học nhận định, việc bổ sung vitamin D3 cho phép trẻ đạt được tiềm năng chiều cao đầy đủ.

 

Hiện nay, nhiều mẹ Việt đã nhận thức được vai trò của vitamin D trong việc giúp trẻ hấp thu tốt canxi, hỗ trợ hệ xương phát triển, phòng ngừa còi xương, thúc đẩy chiều cao, tăng cường miễn dịch... nên đã bổ sung dự phòng đều đặn cho con theo khuyến cáo của AAP và các hiệp hội nhi khoa khác. Vitamin D3 dạng xịt với nhiều ưu điểm vượt trội được đánh giá cao hơn và là lựa chọn của rất nhiều phụ huynh bên cạnh dạng nhỏ giọt truyền thống.

 

Nguồn Khám phá

 

 
 In Trang này    Chia sẻ lên Facebook  Email Trang này

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 Cha mẹ hốt hoảng khi thấy tinh hoàn con chạy lên bẹn (15/7)
 Những "mũi tiêm vàng" cứu sống trẻ sốc phản vệ khi tiêm vắc xin (8/7)
 Những lưu ý khi đưa trẻ đi tiêm chủng (8/7)
 Cẩn trọng dậy thì sớm – trẻ cao nhanh nhưng lại dễ bị lùn (4/7)
 Bé gái 6 tuổi bị thủng ruột, cơ thể tổn thương trầm trọng, mẹ hoảng hồn khi biết nguyên nhân là thứ ngày nào con cũng mang theo người (4/7)
 Bé 7 tháng nhập viện vì điều hoà, Viện nhi Mỹ vẫn khuyên mẹ PHẢI bật điều hoà cho con (24/6)
 Chia sẻ ảnh con không thể mở mắt vì mụn rộp, mẹ trẻ khẩn thiết yêu cầu người lớn dừng ngay việc hôn trẻ (14/6)
 Cách phòng bệnh cho trẻ mùa nắng nóng (12/6)
 4 cách ngừa ung thư cho trẻ nên bắt đầu ngay khi còn nhỏ: Đơn giản nhưng nhiều bố mẹ quên (28/5)
 Xử trí khi trẻ bị rôm sảy mùa nóng (27/5)
 Bệnh mùa mưa ở trẻ nhỏ và cách phòng tránh (27/5)
 Viêm amidan cấp ở trẻ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị (24/5)
 Béo phì ở trẻ: Nguyên nhân và nguy cơ tiềm ẩn (24/5)
 Cách ăn uống giúp trẻ “miễn dịch” với các bệnh mùa hè (20/5)
 Ba hành động tưởng tốt của cha mẹ ai ngờ lại âm thầm phá hủy khả năng miễn dịch của trẻ (20/5)
 Cậu bé 2 tuổi phải sống thực vật vì sai lầm của người lớn, cha mẹ hối hận thì đã muộn (17/5)
 Trẻ bị bỏng rất nguy hiểm: Cha mẹ đừng cố tìm bất cứ thuốc gì, chỉ làm duy nhất việc này (15/5)
 Nhà có con gái, cha mẹ nhất thiết phải biết điều này (15/5)
 Bé trai 17 tháng bỏng nước sôi: Hành động của mẹ đã cứu con thoát khỏi bàn tay tử thần trong gang tấc (15/5)
 Con gãi đầu liên tục nhưng cha mẹ vô tâm bỏ qua, đưa vào viện mới sững sờ khi biết lý do (11/5)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay
   Blog cho bé Webbaby.info
   Sơ đồ website
   Tìm trường tốt nhất
   Thông báo tuyển dụng
   Địa chỉ mua Kidsmart
   Đăng ký Newsleter



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
625/6 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.26, Q.Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 028.35119242 - 028.35119243
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: mamnon@mamnon.com
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i