7 nguyên tắc giúp mẹ bầu ăn uống lành mạnh trong thai kỳ Việc lựa chọn thực phẩm thông minh đóng vai trò quyết định giúp bạn đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cũng như nuôi dưỡng một em bé thông minh khỏe mạnh. Hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây trong suốt thai kỳ: 1. Đừng bỏ bữa sáng Bạn nên ăn đồ ngũ cốc làm sẵn hoặc được nấu kèm với trái cây. Ngũ cốc sẽ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như sắt, canxi cần thiết cho bạn. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, bắt đầu với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, rồi tiếp tục ăn nhiều thức ăn hơn sau đó. 2. Ăn thực phẩm chất xơ • Các loại rau và trái cây, như đậu xanh, rau bina, lê, và chuối 3. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh • Sữa chua ít chất béo hoặc sữa chua không béo với trái cây 4. Uống vitamin trước khi sinh với sắt và acid folic mỗi ngày
5. Ăn từ 227g đến 340g hải sản mỗi tuần • Một khẩu phần ăn tầm 85g với kích cỡ của một cỗ bài. 6. Tránh xa các loại pho mát mềm và thịt nguội Một số thực phẩm có thể chứa vi khuẩn không tốt cho bé mà bạn không nên ăn có thể kể đến: • Pho mát mềm và pho mát dê 7. Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn Bạn vẫn có thể uống trà hoặc cà phê được lọc bỏ hết cafein. Tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc thay vì soda hay nước ngọt có gas, đặc biệt không uống rượu hoặc đồ uống có cồn. Theo Ngọc Dung / MASK Online
|