Khi cho con bú, mẹ cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bao gồm đầy đủ đa dạng các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, thịt gà, cá, các loại đậu, các sản phẩm ít béo và các loại rau củ quả tươi...

Và mẹ có thể bổ sung các loại dưỡng chất phù hợp thông qua chế độ ăn uống như: chất đạm (thịt nạc, cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, các loại đậu và hạt), Can-xi (sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi đóng hộp, cua, cá hồi) hay Sắt (thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau có màu xanh thẫm).

Hạn chế các loại thức ăn vặt bởi chúng vừa nghèo dinh dưỡng vừa chứa nhiều chất béo và calories không cần thiết.

Mẹ cần bổ sung dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau chứ không chỉ duy nhất một loại theo thói quen ăn uống hay sở thích​

​Mẹ đừng quên uống khoảng 8 ly nước/ ngày bởi khi cho con bú cơ thể mẹ cần rất nhiều nước.
Cho con bú sẽ làm mẹ tiêu thụ thêm khoảng 300-500 calories mỗi ngày. Một lát sandwich (300 calories) hay một phần pasta (500 calories) sẽ giúp mẹ bổ sung thêm năng lượng cần thiết. Tuy nhiên mẹ không cần cố sức ăn cho 2 mẹ con vì năng lượng tăng lên trong thời gian này là không nhiều.

Và mẹ đừng quên tập thể dục nhẹ nhàng giúp duy trì năng lượng và nâng cao sức khỏe, tinh thần khi cho con bú.

Cuối cùng, quan trọng nhất là đừng bỏ bữa. Mẹ nên nhớ mình cần phải có đủ năng lượng để chống lại các cơn mệt mỏi, giữ tinh thần, phấn chấn sau sinh.
​

Theo Lamchame.com