Cơ thể bé sử dụng Magiê để giữ cho xương khỏe và ổn định nhịp tim. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của bé và giúp các cơ cũng như hệ thần kinh của bé hoạt động tốt.

Lượng Magiê bé cần hàng ngày

Độ tuổi của bé/ Lượng Magiê bé cần hàng ngày

Bé 1-3 tuổi /80mg
Bé 4-8 tuổi/ 130mg

Bé không cần phải bổ sung Magiê hàng ngày. Thay vào đó, nên cho bé ăn uống đa dạng, cân bằng để bé không bị thiếu chất.

Nguồn thực phẩm dồi dào Magiê

Các loại hạt và rau họ đậu là nguồn thực phẩm dồi dào Magiê nhất.

Một số thức ăn nhiều Magiê gồm:

Thực phẩm/ Lượng Magiê có trong thực phẩm

¼ bát đậu tương nấu chín/ 37mg
1 thìa bơ lạc/ 25mg
30g bánh chocolate pudding /24mg
¼ bát đỗ đen nấu chín/ 22mg
¼ cốc nho khô/ 25mg
½ hộp sữa chua /22mg
¼ cốc quả bơ /17mg
Ngoài ra, Magiê còn có nhiều trong sữa, chuối, ngũ cốc, lúa mỳ, bơ hạnh nhân...

Hàm lượng Magiê trong thực phẩm rất đa dạng, phù thuộc vào khối lượng rau quả, cũng như nhãn mác sản phẩm. Với những bé còn nhỏ thì cần thận trọng khi cho bé ăn các loại hạt vì nguy cơ nghẹn, hóc ở bé là rất cao. Bé có thể ăn nhiều hoặc ít hơn các loại thực phẩm kể trên, tùy độ tuổi và sự thèm ăn của bé. Mẹ có thể ước lượng tương đối nhu cầu Magiê để cho bé ăn uống cân bằng.

Khi bé thừa Magiê

Thừa Magiê do bổ sung Magiê có thể gây tiêu chảy, đau bụng. Thừa nhiều Magiê có thể làm bé bị ngộ độc. Hàm lượng Magiê bổ sung (ngoài thực phẩm) tối đa với bé 1-3 tuổi là 65mg/ngày; với bé 4-8 tuổi là 110mg/ngày.

Theo Mevabe.net